পুশ-আপ সরঞ্জাম
কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই খুব সহজে পুশ-আপ অনুশীলন করা যায়। তবে.. আপনি যদি পুশ-আপের প্রতি সত্যিই আগ্রহী হন, তাহলে কয়েকটি পণ্য আছে যা হয়তো আপনার প্রয়োজন মেটাতে পারে।
পুশ-আপ বার (হ্যান্ডেল)
যাদের কব্জি নমনীয় নয় এবং পুশ-আপ করার সময় অস্বস্তি বোধ করেন, তাদের জন্য পুশ-আপ বার দারুণ কাজে দেয়।
হ্যান্ডেলগুলো আপনার কব্জির কোণ পরিবর্তন করে, যা অনেকের কাছে বেশি আরামদায়ক মনে হয়। ব্যথা কেটে যাবে এই আশায় কব্জির ব্যথা উপেক্ষা করে অনুশীলন চালিয়ে যাবেন না; ব্যথা থেকে গেলে বা বাড়লে থামুন কিংবা প্রশিক্ষণ সমন্বয় করুন।
বারগুলোর একটি চমৎকার বৈশিষ্ট্য হলো এগুলো আপনাকে পুশ-আপে আরও গভীরে নামতে দেয়, যা আপনার বুকের পেশির জন্য উপকারী হতে পারে। এছাড়া আপনি যদি পা উঁচু করে অনুশীলন করেন (পুশ-আপের একটি কঠিন সংস্করণ), তাহলে বারগুলো আপনাকে মাটিতে মাথা না ঠেকানোর জন্য পিছনে মাথা কাত করা থেকে বাঁচাবে।
Amazon থেকে কিছু সেরা বার:
- Perfect Fitness Pushups bars - সস্তা কিন্তু সত্যিই ভালো পুশ-আপ বার, কাজটা ঠিকঠাক করে দেয়।
- SELEWARE Push Up Bars - একটু বেশি দামি এবং মজবুত। সম্ভবত একটু বেশি আরামদায়কও
- Bars by PULLUP & DIP - আরও দামি, বড় এবং উঁচু। প্লাস্টিকের নয়, বরং কাঠ ও স্টিলের
পুশ-আপ বোর্ড বা ঘূর্ণায়মান পুশ-আপ বারের মতো পণ্যও আছে, তবে আমরা এগুলো সুপারিশ করি না। কব্জির ব্যথা ছাড়াই গভীর পুশ-আপের জন্য উপরের পণ্যগুলোই সেরা সমাধান।
ওজনযুক্ত ভেস্ট
আপনি যদি 50টির বেশি পুশ-আপ করেন, তাহলে অতিরিক্ত পুশ-আপ সাধারণত আপনার সহনশীলতা বাড়ায়, কিন্তু পেশি তেমন বাড়ায় না। আপনি যদি পেশি বাড়ানোর উপর আরও জোর দিতে চান, তাহলে আপনার পুশ-আপ রুটিনে একটি ওজনযুক্ত ভেস্ট ব্যবহার করা একটি বিকল্প হতে পারে।
পুশ-আপের জন্য ভেস্ট কেনার সময় বিশেষ কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হয়। প্রথমত, এর ওজন সমন্বয়যোগ্য হওয়া উচিত, যাতে আপনি উন্নতির সঙ্গে সঙ্গে তা পরিবর্তন করতে পারেন। এছাড়া এটি এমনভাবে সমন্বয়যোগ্য হতে হবে যাতে ভালোভাবে ফিট হয়।
নিচে আমাদের কিছু পছন্দ দেওয়া হলো
- MVRK Weighted Vest সত্যিই একটি ভালো ভেস্ট, যদিও সবচেয়ে সস্তা নয়। তবে এখানে মানের সঙ্গে খুব বেশি আপস করা উচিত নয়। আপনি চাইবেন আপনার ভেস্টটি টানটানভাবে বসুক এবং আরামদায়ক হোক।
- miR Air Flow 20-60lbs পর্যন্ত সমন্বয়যোগ্য।
- Vest by Gymnastics Power 60lb পর্যন্ত সমন্বয়যোগ্য ওজন
একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখবেন, আপনি যদি ভেস্ট কিনে সেটি পরে অনুশীলন করেন, তাহলে নিচু পর্যন্ত নামতে পারার জন্য সম্ভবত আপনার পুশ-আপ বারও লাগবে। সব ভেস্টেরই অন্তত কিছুটা ওজন সামনের দিকে থাকে, যা সরাসরি মাটিতে অনুশীলন করলে আপনাকে সম্পূর্ণ পুশ-আপ করতে বাধা দেবে!
দাবিত্যাগ: উপরের লিংকগুলো অবশ্যই Amazon অ্যাফিলিয়েট লিংক ;)