56-60 পুশ-আপ

খেলাধুলায় পুশ-আপের নীরব ভূমিকা

একজন অ্যাথলিটের কর্মসূচিতে পুশ-আপ কদাচিৎ শীর্ষে জায়গা পায়, আর পাওয়া উচিতও নয়। কিন্তু প্রায় যেকোনো দলের ওয়ার্ম-আপ বা অফ-সিজন পর্বে ঢুকলে দেখবেন এটি তবুও সেখানে আছে। এর কারণ নীরস ও বাস্তব: এটি কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই চাপ দেওয়ার শক্তি ও ধড়ের স্থিতিশীলতা গড়ে, হাঁটুতে ভর দেওয়া সংস্করণ থেকে এক-হাতের রূপ পর্যন্ত মাপমতো বদলে নেওয়া যায়, আর একজন কোচ একসঙ্গে পনেরোজন অ্যাথলিটকে এটি করতে দেখতে পারেন এবং ধরে ফেলতে পারেন কে ফাঁকি দিচ্ছে। এই সংমিশ্রণকে হারানো কঠিন।

যেখানে সত্যিকারের সুফল আছে

সংঘর্ষ ও নিক্ষেপের খেলায় — রাগবি, ফুটবল, হকি, নিক্ষেপের ইভেন্ট — পুশ-আপ সেই একই পেশিগুলোকে অনুশীলন করায় যা তখন সক্রিয় হয় যখন আপনি অন্য একটি শরীরের বিরুদ্ধে ভর দেন কিংবা কিছু বুক থেকে দূরে ঠেলেন: বুকের পেশি, ট্রাইসেপ, সামনের কাঁধ ও গোটা সামনের ধড় যা আপনাকে শক্ত করে ধরে রাখে। এটি বেঞ্চ প্রেস বা অলিম্পিক লিফট নয়, কিন্তু সেই চাপ দেওয়ার ভিত গড়া ও ধরে রাখার একটি সস্তা উপায়, বিশেষত সিজনের ভেতরে যখন ভারী বারবেলের কাজ কমিয়ে দেওয়া হয়।

কাঁধকে ঘিরে গড়া খেলায় — সাঁতার, টেনিস, ভলিবল, বেসবল — মূল্যটা কাঁচা শক্তি থেকে সরে গিয়ে স্থিতিশীলতা ও কাঁধের গার্ডলের সহনশীলতার দিকে যায়। এখানে কাঁধের হাড়কে কাজ করানো সংস্করণগুলো (পা উঁচু করে, রিং, ধীর নিয়ন্ত্রিত গতি) রেপ জমানোর চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। জিমন্যাস্টরা যুক্তিসঙ্গতভাবেই এটি থেকে সবচেয়ে বেশি সুফল পান, কারণ একটি শক্ত লাইন ধরে রেখে নিজের শরীরের ওজন ঠেলা তাঁদের খেলা যা চায় তার প্রায় কাছাকাছি।

এটি যা করবে না

সৎভাবে বললে: পুশ-আপ আপনাকে দ্রুততর করবে না, আপনার কৌশল ঠিক করবে না, আর পা-নির্ভর কোনো খেলা বহন করবে না। একজন স্প্রিন্টার বা ফুটবল খেলোয়াড় কোমরের নিচে যা ঘটে তা থেকে অনেক বেশি পান। প্রশিক্ষিত অ্যাথলিটের জন্য পুশ-আপ দ্রুতই চ্যালেঞ্জ হওয়া বন্ধ করে দেয় — একবার আপনি একটানা চল্লিশটি পরিচ্ছন্ন রেপ করতে পারলে আপনি সহনশীলতা গড়ছেন, শক্তি নয়, আর এগিয়ে যেতে হলে আপনাকে লিভারেজ বদলাতে হবে বা ভার যোগ করতে হবে। গোটা পরিকল্পনা হিসেবে ধরলে এটি একটি অচলাবস্থা।

তবুও কোচরা কেন এটি রাখেন

তাই পুশ-আপ টিকে থাকে জাদু বলে নয়, বরং নির্ভরযোগ্য বলে। এটি সেই ব্যায়াম যা আপনি পথেঘাটে, হোটেলের ঘরে, র‍্যাকবিহীন মাঠে, দীর্ঘ বিরতির পর ফেরা কারও জন্য কিংবা একশোজনের একটি দলের জন্য প্রোগ্রাম করতে পারেন। এটি কিছুই চায় না আর বিনিময়ে চাপ দেওয়ার শক্তি ও ধড়ের নিয়ন্ত্রণের একটি নির্ভরযোগ্য ভিত ফিরিয়ে দেয়। সেটা একটি বিনয়ী কাজ, আর এটি প্রতিবারই তা করে — আর ঠিক এই কারণেই এটি কখনও কর্মসূচি ছেড়ে যায় না।