পুশ-আপ করার কয়েক ডজন উপায় আছে। এখানে প্রতিটি প্রধান ভ্যারিয়েশন দেওয়া হলো, মোটামুটি সহজ থেকে কঠিন ক্রমে সাজানো — যেকোনোটিতে ট্যাপ করে পাবেন পূর্ণ নির্দেশিকা, কোন পেশিতে কাজ হয় এবং কীভাবে এগোবেন।
পূর্ণ পুশ-আপ কঠিন মনে হলে ওয়াল, ইনক্লাইন বা নি পুশ-আপ দিয়ে শুরু করুন। স্ট্যান্ডার্ড রেপে স্বচ্ছন্দ? বুক, ট্রাইসেপ ও কাঁধের জন্য ওয়াইড, ডায়মন্ড ও ডিক্লাইন পালা করে করুন। উন্নত মুভগুলো তখনকার জন্য রেখে দিন যখন আপনি প্রস্তুত হবেন — সবগুলোর দরকার নেই।
