46-50 পুশ-আপ

পুশ-আপ ও হাড়ের স্বাস্থ্য

পুশ-আপ নিয়ে সাধারণত শরীরের উপরের অংশের ব্যায়াম হিসেবে কথা হয়, আর সেটা ঠিকও বটে। কিন্তু এটি আরও একটি বৃহত্তর পরিবারের অন্তর্ভুক্ত, যা জেনে রাখা মূল্যবান: ভার-বহনকারী ব্যায়াম। এটি এমন যেকোনো কার্যকলাপ যেখানে আপনার শরীর অভিকর্ষের বিরুদ্ধে কাজ করে, আর বয়স বাড়ার সঙ্গে হাড় ভালো অবস্থায় রাখার আলোচনায় গবেষকরা বারবার যেসব বিষয়ে ফিরে আসেন, এটি তার একটি।

মনে রাখা ভালো যে হাড় কোনো চিত্রে যেমন শুকনো, সম্পূর্ণ কাঠামো দেখায়, বাস্তবে তেমন নয়। এটি জীবন্ত কলা, নিয়ত ভেঙে গিয়ে আবার নতুন করে গড়ে ওঠে। আপনি হাড়ের উপর যে ভার দেন, হাড় সাধারণত তারই সাড়া দেয়: নিয়মিত, যুক্তিসঙ্গত চাপ দিন, তাহলে ঘন থাকার একটি কারণ পায়। কিছুই না করলে বছরের পর বছর ধরে ভর হারিয়ে যেতে থাকে, বিশেষত জীবনের পরবর্তী পর্যায়ে।

পুশ-আপ কোথায় খাপ খায়

এখানেই পুশ-আপ তার প্রাপ্য অর্জন করে। প্রতিটি রেপ আপনার কব্জি, বাহু ও কাঁধের মধ্য দিয়ে ভার পাঠায়, আর কোর সেই সময় লাইন ধরে রাখে; আর এমন ভার-বহন ঠিক সেই ধরনের উদ্দীপনা যার জন্য ভার-বহনকারী ব্যায়ামকে মূল্য দেওয়া হয়। একা পুশ-আপ কোনো হাড়ের কর্মসূচি নয়। তবে একটি বিস্তৃত রুটিনের একটি সৎ, সরঞ্জামহীন অংশ হিসেবে, আপনি যা যা করছেন তার পাশাপাশি এটি হাড়ের স্বাস্থ্যকে সহায়তা করতে পারে।

এটি আপনার কাছে কী চায়

• বাহুর মধ্য দিয়ে ভার: প্রতিটি রেপে আপনার কব্জি, বাহু ও কাঁধ আপনার শরীরের ওজনের একটি বাস্তব অংশ বহন করে, আর সেরকম নিয়ন্ত্রিত ভারই হাড় যে সংকেতে সাড়া দেয়।
• গাঁটের চারপাশের পেশি: পুশ-আপ আপনার কাঁধ ও মেরুদণ্ডকে সহায়তা করা পেশি গড়ে তোলে, যা দৈনন্দিন নড়াচড়াকে আরও স্থিতিশীল করে তোলে।
• ভঙ্গি ও নিয়ন্ত্রণ: মাথা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত একটি সোজা লাইন ধরে রাখা সেই ছোট স্থিতিকারক পেশিগুলোকে অনুশীলন করায় যা আপনাকে ঝুঁকে পড়ার বদলে সোজা রাখে।

যেকোনো বয়সে এটি কাজে লাগানো

পুশ-আপের সুন্দর দিকটি হলো এটি মাপমতো বদলে নেওয়া যায়। একজন কিশোর একটানা পূর্ণ রেপ করতে পারে; একজন অফিসকর্মী মিটিংয়ের ফাঁকে কয়েকটি সৎ রেপ গুঁজে নিতে পারেন; একজন বয়স্ক মানুষ দেয়াল বা মজবুত কাউন্টারটপে ভর দিয়ে চাপ ছাড়াই এর বেশিরভাগ উপকার পেতে পারেন। একই নড়াচড়া, যিনি করছেন তাঁর শরীর অনুযায়ী সাজানো। ধীরে ধীরে গড়ে তুলুন, কব্জি ও কাঁধ এক লাইনে রাখুন, আর বর্তমান সেট সত্যিই সহজ মনে হলে তবেই রেপ যোগ করুন।

এর কোনোটাই চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। আপনি যদি বয়স্ক হন, কোনো চোট থেকে সেরে উঠছেন, কিংবা ইতিমধ্যেই কোনো হাড় বা গাঁটের সমস্যা সামলাচ্ছেন, তাহলে শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন। এরপর পুশ-আপকে সেই ছোট, বারবার করা যায় এমন অভ্যাস হতে দিন যা নীরবে আপনার বাকি রুটিনকে সমর্থন জোগায়।