60-এর বেশি

পুশ-আপ নিয়ে বিজ্ঞান আসলে কী বলে

পুশ-আপকে ফেলে দেওয়ার মতো ওয়ার্ম-আপ হিসেবে ধরা হয়, কিন্তু গবেষকরা এতে বারবার ফিরে আসেন — কিছুটা এই কারণে যে এর কোনো সরঞ্জাম লাগে না, আর কিছুটা এই কারণে যে দেখা যায় এটি আপনার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি কিছু প্রকাশ করে। সবচেয়ে বেশি আলোচিত উদাহরণটি এসেছিল 2019 সালে, আর এর সঙ্গে সৌন্দর্যবর্ধক পেশির কোনো সম্পর্ক ছিল না।

সেই বছর, হার্ভার্ড টি.এইচ. চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথ থেকে JAMA Network Open-এ প্রকাশিত একটি গবেষণা এক দশক ধরে এক হাজারেরও বেশি সক্রিয় পুরুষ দমকলকর্মীকে অনুসরণ করেছিল। যাঁরা একটানা 40-এর বেশি পুশ-আপ করতে পারতেন, তাঁদের হৃদরোগজনিত ঘটনার হার দশের নিচে আটকে থাকা মানুষদের তুলনায় অনেক কম দেখা গিয়েছিল — গবেষকরা 96% কম ঝুঁকির কথা জানিয়েছিলেন। সংখ্যাটি চমকপ্রদ, আর একে আলগাভাবে ধরে রাখাই ভালো: এটি ছিল ইতিমধ্যেই ফিট পুরুষদের একটি পেশাগত দল, ফলাফলটি কার্যকারণ নয় বরং সহসম্পর্ক দেখায়, আর এটি আপনাআপনি বাকিদের ক্ষেত্রে খাটে না। তবুও এটি একটি সহজ বিষয় গেঁথে দিয়েছিল — আপনি কতটি পুশ-আপ করতে পারেন তা ভেতরের ইঞ্জিন সম্পর্কে কিছু একটা বলে দেয়।

নিছক বুকের ব্যায়ামের চেয়ে বেশি

পুশ-আপ ফিজিক্যাল থেরাপিতেও নীরবে তার প্রাপ্য অর্জন করেছে। পরিবর্তিত সংস্করণগুলো সেরাটাস অ্যান্টিরিয়রকে ধীরে ধীরে ভার দিতে ব্যবহৃত হয় — সেই পেশি যা কাঁধের হাড়কে ঠিকভাবে চলতে রাখে — আর সে কারণেই এগুলো কাঁধের পুনর্বাসন প্রোটোকলে দেখা যায়। কিছু ছোট বায়োমেকানিক্স গবেষণা, কয়েকটি ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফি ব্যবহার করে, এটিও মানচিত্রে এনেছে যে হাত চওড়া বা সরু করলে কীভাবে ভার পুনর্বণ্টিত হয়, যা ট্রেনারদের নিছক সংখ্যা জমানোর বদলে পরিশ্রমকে লক্ষ্যবস্তু করার একটি উপায় দেয়।

বয়স্কদের কাছে এর আকর্ষণ আসলে এই মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা। দেয়াল বা রান্নাঘরের কাউন্টারে করলে একটি পুশ-আপ প্রায় কিছুই না হওয়া পর্যন্ত নেমে আসে আবার শক্তি ফিরলে বেড়ে ওঠে, যা বেশিরভাগ ভারী ব্যায়াম সম্পর্কে বলা কঠিন। এ ধরনের নিয়মিত নড়াচড়া আরও স্থিতিশীল মেজাজ ও ভালো দৈনন্দিন কাজকর্মের সঙ্গেও যুক্ত, যদিও পুশ-আপ একা কখনও কোনো অলৌকিক সমাধান ছিল না — এটি বহু উপকরণের মধ্যে একটি সৎ, বহনযোগ্য হাতিয়ার।

এর কোনোটাই পুশ-আপকে জাদু বানায় না। এটি একে দরকারি, পরিমাপযোগ্য এবং স্বস্তিদায়কভাবে বিনামূল্যের করে তোলে। এটি ঘরের সবচেয়ে বড় বাহু গড়বে না, আর তা করারও চেষ্টা করছে না। 60 পেরিয়ে যাওয়া যে কারও জন্য যিনি এমন একটি নড়াচড়া খুঁজছেন যা তাঁর অগ্রগতি অনুসরণ করে আর তাঁর পকেট থেকে কিছুই চায় না, শুরু করার জন্য সেটা একটি ভালো জায়গা।