60 سے زیادہ

پش اپس کے بارے میں سائنس دراصل کیا کہتی ہے

پش اپ کو ایک بے کار وارم اپ کی طرح سمجھا جاتا ہے، لیکن محققین بار بار اس کی طرف لوٹتے ہیں — جزوی طور پر اس لیے کہ اسے کسی ساز و سامان کی ضرورت نہیں، اور جزوی طور پر اس لیے کہ یہ آپ کی توقع سے کہیں زیادہ کچھ ظاہر کر دیتا ہے۔ سب سے زیادہ زیرِ بحث آنے والی مثال 2019 میں سامنے آئی، اور اس کا نمود و نمائش والے پٹھوں سے کوئی تعلق نہیں تھا۔

اُس سال، ہارورڈ ٹی ایچ چان اسکول آف پبلک ہیلتھ کی ایک تحقیق JAMA Network Open میں شائع ہوئی جس نے ایک ہزار سے زائد فعال مرد فائر فائٹرز کا ایک دہائی تک پیچھا کیا۔ جو مرد لگاتار 40 سے زیادہ پش اپس کر سکتے تھے، ان میں دل کی بیماری کے واقعات کی شرح اُن لوگوں کے مقابلے میں کہیں کم تھی جو دس سے نیچے رُک جاتے تھے — محققین نے 96% کم خطرہ رپورٹ کیا۔ یہ ایک حیران کن عدد ہے، اور اسے ذرا احتیاط سے تھامنا چاہیے: یہ پہلے سے فٹ مردوں کا ایک پیشہ ورانہ گروہ تھا، نتیجہ سبب کے بجائے تعلق ظاہر کرتا ہے، اور یہ خود بخود ہم باقی لوگوں پر منطبق نہیں ہوتا۔ پھر بھی، اس نے ایک سادہ نکتہ ذہن نشین کرا دیا — آپ کتنے پش اپس کر سکتے ہیں، یہ اُس انجن کے بارے میں کچھ بتاتا ہے جو بونٹ کے نیچے ہے۔

سینے کی ورزش سے کہیں زیادہ

پش اپس نے فزیکل تھراپی میں بھی خاموشی سے اپنی جگہ بنائی ہے۔ ترمیم شدہ ورژن سیریٹس اینٹیریئر کو بتدریج بوجھ دینے کے لیے استعمال ہوتے ہیں — وہ پٹھا جو کندھے کے بلیڈ کو درست طور پر رواں رکھتا ہے — اسی لیے یہ کندھے کی بحالی کے پروٹوکولز میں نظر آتے ہیں۔ چھوٹی بایو مکینکس تحقیقات نے، جن میں سے کچھ الیکٹرو مایوگرافی استعمال کرتی ہیں، یہ بھی نقشہ بنایا ہے کہ اپنے ہاتھوں کو چوڑا یا تنگ کرنے سے بوجھ کیسے دوبارہ متوازن ہوتا ہے، جس سے ٹرینرز کو محض اعداد بڑھانے کے بجائے کوشش کا رخ متعین کرنے کا ایک طریقہ ملتا ہے۔

عمر رسیدہ افراد کے لیے کشش دراصل یہی لچک ہے۔ کسی دیوار یا کچن کے کاؤنٹر کے سہارے کیا جائے تو پش اپ تقریباً نہ ہونے کے برابر تک گھٹ جاتا ہے اور طاقت لوٹنے کے ساتھ دوبارہ بڑھ جاتا ہے، جو زیادہ تر بوجھ والی ورزشوں کے بارے میں کہنا مشکل ہے۔ اس طرح کی باقاعدہ حرکت زیادہ مستحکم مزاج اور بہتر روزمرہ کارکردگی سے بھی وابستہ ہے، اگرچہ پش اپس اکیلے کبھی کوئی معجزہ نہیں تھے — یہ بہت سے اوزاروں میں سے ایک دیانتدار، آسانی سے ساتھ لے جانے والا اوزار ہیں۔

یہ سب کچھ پش اپ کو جادوئی نہیں بناتا۔ یہ اسے کارآمد، قابلِ پیمائش اور خوشگوار حد تک مفت بناتا ہے۔ یہ کمرے کے سب سے بڑے بازو نہیں بنائے گا، اور نہ ہی یہ ایسا کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔ 60 سے آگے کے کسی بھی شخص کے لیے جو ایسی حرکت کی تلاش میں ہے جو اس کی پیش رفت کو ماپے اور اس کی جیب سے کچھ نہ مانگے، یہ شروع کرنے کی ایک اچھی جگہ ہے۔