11-20 پش اپس

ایک ورزش اتنا کچھ کیوں کر لیتی ہے

پش اپ کے بارے میں عجیب بات یہ ہے: یہ کوئی سامان، کوئی جم کی رکنیت، اور بمشکل دو مربع میٹر فرش مانگتا ہے، پھر بھی یہ آپ کو برسوں تک چیلنج کرتا رہ سکتا ہے۔ کسی ہوٹل کے قالین، پارک کے بینچ، یا اپنے باورچی خانے کی ٹائلوں پر نیچے جھکیں اور آپ کے پاس وہ سب کچھ ہے جس کی ضرورت ہے۔ کم ہی حرکتیں اتنی آسانی سے ساتھ سفر کرتی ہیں، اور اس سے بھی کم ایسی ہیں جو بنیادی باتیں آسان ہو جانے کے بعد آپ کو کہیں نئی جگہ جانے کا موقع دیتی رہیں۔

اس سے شروع کریں کہ آپ کے ہاتھ کیا کر رہے ہیں۔ انہیں کندھے کی چوڑائی پر رکھیں تو آپ کو کلاسک پش اپ ملتا ہے، جہاں سینہ اور ٹرائیسپس کام بانٹتے ہیں۔ انہیں زیادہ چوڑا پھیلائیں تو سینہ زیادہ کام سنبھال لیتا ہے؛ انہیں قریب لے آئیں، تقریباً اپنے سینے کی ہڈی کے نیچے، تو ٹرائیسپس پہلے شکایت کرنے لگتے ہیں۔ وہی حرکت، تین مختلف زور، اور یہ سب اس بات سے طے ہوتا ہے کہ آپ اپنی ہتھیلیاں کہاں جماتے ہیں۔

اسے مشکل بنانا چاہتے ہیں؟ اپنے پاؤں کسی کرسی پر ٹکا دیں۔ اچانک زاویہ آپ کے اوپری سینے اور کندھوں کی طرف مڑ جاتا ہے، اور وہ ریپس جو معمول لگتے تھے، پھر سے سچے بن جاتے ہیں۔ اوپر ایک تالی شامل کریں تو آپ پلائیومیٹرکس میں داخل ہو گئے، اُن تیز، دھماکہ خیز سکڑاؤ کی مشق کرتے ہوئے جن پر دوڑنے والے اور مکے باز جیتے ہیں۔ یہاں حقیقی گنجائش موجود ہے، صبر آزما طاقت کے کام سے لے کر تیز، طاقتور دھماکوں تک۔

یہ دوسری طرف بھی اتنی ہی خوش اسلوبی سے موزوں ہو جاتا ہے۔ تربیت میں نئے ہیں؟ اپنے گھٹنوں پر آ جائیں، یا دیوار یا کاؤنٹر کے خلاف زور لگائیں، اور آپ بوجھ کم کر لیتے ہیں یہاں تک کہ حرکت آپ کو شکست دینے کے بجائے آپ پر پوری اترنے لگے۔ دوسرے سرے پر ایک بازو والا پش اپ ہے، جو ایسی طاقت اور توازن کا مطالبہ کرتا ہے جسے حاصل کرنے میں زیادہ تر لوگوں کو مہینے، کبھی برس لگ جاتے ہیں۔ وہی ورزش، بے حد مختلف منزلیں۔

یہی وسعت وہ وجہ ہے کہ جہاں کہیں لوگ تربیت کرتے ہیں، پش اپس تقریباً ہر جگہ نظر آتے ہیں۔ کھلاڑی اقسام کو اپنے کھیل کے تقاضوں کی طرف موڑ لیتے ہیں، اور فزیوتھراپسٹ کبھی کبھی نرم نسخوں کو بحالی کے کام میں شامل کر لیتے ہیں جب کوئی ماہر پیشہ ور رہنمائی کر رہا ہو۔ آپ زیادہ ریپس کے ساتھ خالص برداشت کا تعاقب کر سکتے ہیں، یا سست، وزنی مشقوں کے ساتھ کچی طاقت کا۔ ایک حرکت، مقاصد کا ایک پورا سلسلہ، اور اس کے لیے آپ کے نیچے موجود فرش سے زیادہ کچھ درکار نہیں۔