ٹیسٹ
ٹیسٹ پروگرام کا ایک لازمی حصہ ہے۔ ٹیسٹ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنی فٹنس کی سطح سے مطابقت رکھنے والے سائیکل میں تربیت کریں۔
- پروگرام شروع کرنے سے پہلے آپ کو ہر صورت ٹیسٹ کرنا ہے، تاکہ یہ دیکھ سکیں کہ آپ کو کس سائیکل سے آغاز کرنا چاہیے۔
- آپ کو ہر ٹریننگ سائیکل کے بعد ٹیسٹ دہرانا ہوگا تاکہ دیکھ سکیں کہ آیا آپ اگلے سائیکل کی طرف بڑھ سکتے ہیں یا موجودہ سائیکل کو دہرائیں یا شاید چند سائیکل اوپر چھلانگ لگا دیں۔
ٹیسٹ شروع کرنے سے پہلے یقینی بنائیں کہ آپ کے لیے تربیت نہ کرنے کی کوئی طبی وجوہات نہیں ہیں۔ اگر آپ کو کوئی شک ہو تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
ٹیسٹ
یہ ٹیسٹ واقعی سادہ ہے۔ آپ بس جتنے پش اپس کر سکتے ہیں کریں۔ یہ اتنا ہی آسان ہے۔
ایک بات جو آپ کو یاد رکھنی چاہیے وہ یہ ہے کہ پش اپس درست طریقے سے کریں۔ اپنے آپ کو دھوکہ نہ دیں۔ ٹیسٹ آپ کو مناسب ٹریننگ سائیکل چننے میں مدد دے گا۔ اگر آپ غلط انتخاب کرتے ہیں تو نتائج اتنے اچھے نہیں ہوں گے جتنے ہو سکتے تھے۔
اگر آپ ٹیسٹ درست طریقے سے کرتے ہیں تو آپ بالکل تھک چکے ہوں گے۔ آپ ایک اور پش اپ بھی نہیں کر پائیں گے۔ لیکن محتاط رہیں – اپنے جسم کو حد سے زیادہ تھکانا چوٹ کا باعث بن سکتا ہے اور آپ کی تربیت میں خلل ڈال سکتا ہے، اس لیے حد سے تجاوز بھی نہ کریں۔
یاد رکھیں کہ ٹیسٹ سے پہلے اور بعد میں کم از کم 2 دن آرام کریں۔ کسی سائیکل کے مکمل ہوتے ہی فوراً ٹیسٹ نہ کریں اور ٹیسٹ کے فوراً بعد کسی دوسرے سائیکل کی طرف بھی نہ چھلانگ لگائیں۔ حد سے زیادہ شدید تربیت پٹھوں کی نشوونما کو سست کر دیتی ہے اور بعض صورتوں میں اسے مکمل طور پر روک سکتی ہے۔ ہر سیشن کے بعد اپنے پٹھوں کو آرام دینا یاد رکھیں۔ وارم اپ کرنا یاد رکھیں – اسٹریچنگ، جھولے وغیرہ واقعی مددگار ثابت ہوں گے۔
ٹیسٹ کے نتائج
ٹیسٹ کے دوران آپ صرف وہی پش اپس گنتے ہیں جن کے دوران آپ اپنے بازو مکمل طور پر سیدھے کرنے میں کامیاب ہوئے۔ آپ آخری پش اپ کو بھی نہیں گنتے جسے آپ نے مکمل طور پر نہیں کیا۔
یہ ٹیسٹ آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد دے گا کہ کون سا سائیکل چننا ہے۔
ہر ٹریننگ سائیکل کے بعد، آپ جتنے پش اپس کر سکتے ہیں ان کی تعداد بڑھے گی اور آپ زیادہ سے زیادہ ترقی یافتہ سائیکلوں کی طرف بدلتے جائیں گے۔ آخرکار آپ 100 پش اپس کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔
نیک تمنائیں!