Тест
Тест на отжимания — неотъемлемая часть программы. Тест гарантирует, что вы тренируетесь в цикле, соответствующем вашему уровню подготовки.
- Вы обязательно должны сделать тест, прежде чем начинать программу, чтобы понять, с какого цикла вам следует начать.
- Вам придётся повторять тест после каждого тренировочного цикла, чтобы понять, можете ли вы перейти к следующему циклу, повторить текущий или, может быть, перепрыгнуть на несколько циклов вперёд.
Прежде чем начинать тест, убедитесь, что нет медицинских причин, по которым вам нельзя тренироваться. Если есть сомнения, проконсультируйтесь с врачом.
Test
Этот тест действительно прост. Вы просто делаете столько отжиманий, сколько можете. Всё настолько легко.
Единственное, что нужно помнить, — выполнять отжимания правильно. Не обманывайте себя. Тест поможет вам выбрать подходящий тренировочный цикл. Если вы выберете неправильно, результаты будут не так хороши, как могли бы.
Если вы сделаете тест правильно вы будете совершенно измотаны. Вы вообще не сможете сделать ещё одно отжимание. Но будьте осторожны — перегрузка тела может привести к травме и прервать вашу тренировку, поэтому тоже не переусердствуйте.
Не забудьте отдохнуть до и после теста хотя бы 2 дня. Не делайте тест сразу после завершения цикла и не переходите к другому циклу сразу после теста. Слишком интенсивная тренировка замедляет рост мышц, а в некоторых случаях может полностью его остановить. Помните: давайте мышцам отдых после каждой тренировки. Не забудьте размяться — растяжка, махи и т. п. будут очень полезны.
Результаты теста
Во время теста вы засчитываете только те отжимания, в которых вам удалось полностью выпрямить руки. Также вы не засчитываете последнее отжимание, которое не выполнили до конца.
Этот тест поможет вам решить, какой цикл выбрать.
После каждого тренировочного цикла количество отжиманий, которое вы можете сделать, будет расти, и вы будете переходить на всё более продвинутые циклы. В конце концов вы сможете сделать 100 отжиманий.
Удачи!