テスト

腕立て伏せのテストはプログラムに欠かせない一部です。テストによって、自分の体力レベルに合ったサイクルでトレーニングできることが保証されます。

どのサイクルから始めるべきかを知るために、プログラムを始める前に必ずテストを行う必要があります。

各トレーニングサイクルの後にはテストを繰り返し、次のサイクルに進めるのか、現在のサイクルを繰り返すのか、あるいは数サイクル飛ばして進めるのかを確認する必要があります。

テストを始める前に、トレーニングをしてはいけない医学的な理由がないことを確認してください。不安がある場合は医師に相談してください。

テスト

このテストは本当にシンプルです。できるだけ多くの腕立て伏せを行うだけです。それくらい簡単です。

一つ覚えておくべきことは、腕立て伏せを正しく行うことです。自分をごまかさないでください。テストは適切なトレーニングサイクルを選ぶのに役立ちます。間違って選ぶと、得られるはずの結果が得られなくなります。

テストを正しく行うと、完全に疲れ果てるはずです。もう1回も腕立て伏せができない状態になります。ただし注意してください。体を酷使するとけがにつながり、トレーニングを中断させることになりかねませんので、無理はしないでください。

テストの前後には少なくとも2日ずつ休養をとることを忘れないでください。サイクルを終えた直後にテストを行ったり、テストの直後に次のサイクルに進んだりしないでください。トレーニングが激しすぎると筋肉の成長が遅くなり、場合によっては完全に止まってしまうこともあります。各セッションの後には筋肉を休養させることを忘れないでください。ウォームアップを忘れずに。ストレッチやスイングなどがとても役立ちます。

テストの結果

テスト中は、腕を完全に伸ばしきれた腕立て伏せだけを数えます。また、完全に行えなかった最後の腕立て伏せは数えません。

このテストは、どのサイクルを選ぶかを決めるのに役立ちます。

各トレーニングサイクルの後には、できる腕立て伏せの回数が増え、より上級のサイクルへと移っていきます。そして最終的には腕立て伏せを100回できるようになります。

頑張ってください！