Testen

Armbøjningstesten er en uadskillelig del af programmet. Testen sikrer, at du træner i den cyklus, der matcher dit formniveau.

• Du er absolut nødt til at tage testen, før du starter programmet, for at se, hvilken cyklus du skal starte med.

• Du bliver nødt til at gentage testen efter hver træningscyklus for at se, om du kan gå videre til den næste cyklus, gentage den nuværende eller måske springe et par cyklusser op.

Før du starter testen, skal du sikre dig, at der ikke er nogen medicinske grunde til, at du ikke bør træne. Hvis du er i tvivl, så rådfør dig med din læge.

Test

Denne test er virkelig enkel. Du laver bare så mange armbøjninger, du kan. Så enkelt er det.

En ting, du bør huske, er at lave armbøjningerne korrekt. Snyd ikke dig selv. Testen hjælper dig med at vælge den passende træningscyklus. Hvis du vælger forkert, bliver resultaterne ikke så gode, som de kunne være.

Hvis du tager testen korrekt vil du være fuldstændig udmattet. Du vil slet ikke kunne lave endnu en armbøjning. Men vær forsigtig – at overbelaste kroppen kan føre til en skade og kan afbryde din træning, så overdriv heller ikke.

Husk at hvile før og efter testen i mindst 2 dage. Tag ikke testen umiddelbart efter at have afsluttet en cyklus, og spring heller ikke til en anden cyklus lige efter testen. For intensiv træning bremser musklernes vækst og kan i nogle situationer helt stoppe den. Husk at give dine muskler hvile efter hvert pas. Husk at varme op – udstrækning, sving osv. vil være virkelig nyttigt.

Testresultater  

Under testen tæller du kun de armbøjninger, hvor du formåede at strække armene helt ud. Du tæller heller ikke den sidste armbøjning, som du ikke lavede helt.

Denne test hjælper dig med at afgøre, hvilken cyklus du skal vælge.

Efter hver træningscyklus stiger antallet af armbøjninger, du kan lave, og du skifter til mere og mere avancerede cyklusser. Til sidst vil du kunne lave 100 armbøjninger.

Held og lykke!