Test
Test sklekova neodvojiv je dio programa. Test osigurava da trenirate u ciklusu koji odgovara vašoj razini kondicije.
- Apsolutno morate napraviti test prije nego što započnete program, da vidite s kojim ciklusom trebate započeti.
- Morat ćete ponoviti test nakon svakog ciklusa treninga da vidite možete li prijeći na sljedeći ciklus, ponoviti trenutni ili možda preskočiti nekoliko ciklusa naviše.
Prije nego što započnete test, provjerite postoje li medicinski razlozi zbog kojih ne biste trebali trenirati. Ako imate ikakvih sumnji, posavjetujte se s liječnikom.
Test
Ovaj test doista je jednostavan. Jednostavno izvedete što više sklekova možete. Baš toliko lako.
Jedna stvar koju biste trebali zapamtiti jest da sklekove izvodite pravilno. Ne varajte sami sebe. Test će vam pomoći odabrati odgovarajući ciklus treninga. Ako odaberete pogrešno, rezultati neće biti tako dobri kako bi mogli biti.
Ako test napravite pravilno bit ćete apsolutno iscrpljeni. Nećete moći izvesti niti jedan sklek više. No budite oprezni – preopterećivanje tijela može dovesti do ozljede i prekinuti vaš trening, pa nemojte ni pretjerivati.
Zapamtite da se odmarate prije i nakon testa barem 2 dana. Ne radite test odmah nakon završetka ciklusa i ne skačite na sljedeći ciklus odmah nakon testa. Preintenzivan trening usporava rast mišića, a u nekim situacijama može ga potpuno zaustaviti. Zapamtite da mišićima date odmor nakon svake sesije. Zapamtite da se zagrijete – istezanje, zamasi itd. bit će doista korisni.
Rezultati testa
Tijekom testa brojite samo one sklekove pri kojima ste uspjeli potpuno ispružiti ruke. Također ne brojite posljednji sklek koji niste izveli potpuno.
Ovaj test pomoći će vam odlučiti koji ciklus odabrati.
Nakon svakog ciklusa treninga, broj sklekova koje možete izvesti rast će i mijenjat ćete cikluse na sve napredniji. Na kraju ćete moći izvesti 100 sklekova.
Sretno!