100 Sklekova

Kako napraviti 100 sklekova

Pravila programa

Pravila programa sklekova jednostavna su:

  1. Napravite test. Rezultat testa pomoći će vam odabrati ciklus treninga prikladan vašoj razini kondicije.
  2. Odaberite ciklus treninga na temelju rezultata testa. Na primjer, ako ste izveli 7 sklekova, započnite program od ciklusa 6-10. Ako ste izveli 12, počnite od ciklusa 11-20, i tako dalje.
  3. Nastavite s treningom koristeći upute iz danog ciklusa. Zapamtite da se između trening sesija odmarate barem jedan dan, a nakon 3 sesije - barem 2 dana. Mišići ne vole biti preopterećeni, pa ako pretjerate, vaša učinkovitost počet će padati umjesto rasti. Neki ljudi primijetit će da im dulji odmori između dana treninga daju bolje rezultate. Također morate imati na umu da što ste stariji, to vam treba više vremena za regeneraciju.
  4. Ako tijekom ciklusa niste uspjeli izvesti sve serije sklekova za određeni dan, ne brinite. Odmarajte 2 ili 3 dana i zatim pokušajte ponovno. Svaki put kad to učinite, vaša će snaga i kondicija rasti i na kraju ćete završiti „dan" i prijeći na sljedeći.
  5. Nakon završetka ciklusa odmarajte barem 2 dana prije nego napravite sljedeći test.
  6. Nakon nekoliko dana odmora napravite test. Zapamtite da se zagrijete prije testa i odmarate barem 2 dana nakon. Test će vam reći koji ciklus raditi sljedeći. Ne isplati se varati tijekom testa. Bolje je ponoviti ciklus nego započeti sljedeći ako još niste spremni.
  7. Nakon pauze od 2 dana započnite sljedeći ciklus treninga.
  8. Slijedite gornje upute dok ne dođete do posljednjeg ciklusa (više od 60 sklekova). Kad dođete do posljednjeg ciklusa, bit ćete u vrlo dobroj formi i moći ćete pokušati izvesti 100 sklekova. No zapamtite – 30 je dovoljno dobro da vas održi u formi i dobro građenima.
  9. Nakon završetka posljednjeg ciklusa treninga uzmite pauzu, opustite se i zatim ponovno napravite test. Ovaj put velika je šansa da ćete dosegnuti 100 sklekova. Ako ne, ne brinite. Napravite posljednji ciklus ponovno i napravite test ponovno. Svaki put kad to učinite, vaša će snaga i izdržljivost rasti i na kraju ćete uspjeti.

Sretno!

Oglas