กฎของโปรแกรม
กฎของโปรแกรม Push-Up นั้นง่ายมาก:
- ทำแบบทดสอบก่อน ผลจากการทดสอบจะช่วยให้คุณเลือกรอบการฝึกที่เหมาะกับระดับความฟิตของคุณได้
- เลือกรอบการฝึกตามผลการทดสอบของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณทำ push-up ได้ 7 ครั้ง ให้เริ่มโปรแกรมจากรอบ 6-10 หากทำได้ 12 ครั้ง ให้เริ่มจากรอบ 11-20 เช่นนี้เรื่อยไป
- ฝึกต่อไปโดยทำตามคำแนะนำของรอบที่คุณเลือก อย่าลืมพักระหว่างการฝึกแต่ละครั้งอย่างน้อยหนึ่งวัน และหลังจากฝึกครบ 3 ครั้งให้พักอย่างน้อย 2 วัน กล้ามเนื้อไม่ชอบการทำงานหนักเกินไป ดังนั้นหากคุณหักโหมมากเกินไป ประสิทธิภาพของคุณจะเริ่มลดลงแทนที่จะเพิ่มขึ้น บางคนพบว่าการพักระหว่างวันฝึกให้นานขึ้นทำให้ได้ผลดีกว่า และคุณต้องจำไว้ด้วยว่ายิ่งอายุมากขึ้น ก็ยิ่งต้องใช้เวลาฟื้นตัวมากขึ้น
- หากในรอบใดคุณไม่สามารถทำ push-up ครบทุกเซ็ตของวันนั้นได้ ก็ไม่ต้องกังวล พัก 2 หรือ 3 วันแล้วลองใหม่ ทุกครั้งที่คุณทำเช่นนั้น ความแข็งแรงและความฟิตของคุณจะเพิ่มขึ้น และในที่สุดคุณจะทำ "วัน" นั้นได้สำเร็จและก้าวไปยังวันถัดไป
- หลังจบรอบหนึ่งแล้ว ให้พักอย่างน้อย 2 วันก่อนทำการทดสอบครั้งต่อไป
- หลังจากพักไม่กี่วัน ให้ทำการทดสอบ อย่าลืมวอร์มอัพก่อนทดสอบและพักอย่างน้อย 2 วันหลังจากนั้น การทดสอบจะบอกคุณว่าควรทำรอบไหนต่อไป ไม่มีประโยชน์ที่จะโกงระหว่างการทดสอบ การทำรอบเดิมซ้ำย่อมดีกว่าการเริ่มรอบถัดไปทั้งที่ยังไม่พร้อม
- หลังจากพัก 2 วัน ให้เริ่มรอบการฝึกถัดไปของคุณ
- ทำตามคำแนะนำข้างต้นไปจนถึงรอบสุดท้าย (มากกว่า 60 push-up) เมื่อคุณถึงรอบสุดท้าย ร่างกายของคุณจะฟิตมาก และคุณจะสามารถลองทำ push-up ให้ได้ 100 ครั้ง แต่จำไว้ว่า 30 ครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณฟิตและมีรูปร่างที่แข็งแรง
- หลังจากทำรอบการฝึกสุดท้ายเสร็จ ให้หยุดพัก ผ่อนคลาย แล้วทำการทดสอบอีกครั้ง คราวนี้มีโอกาสสูงที่คุณจะทำ push-up ได้ถึง 100 ครั้ง หากยังไม่ได้ก็ไม่ต้องกังวล ทำรอบสุดท้ายซ้ำอีกครั้งแล้วทดสอบใหม่ ทุกครั้งที่คุณทำเช่นนั้น ความแข็งแรงและความอดทนของคุณจะเพิ่มขึ้น และในที่สุดคุณจะทำได้สำเร็จ
ขอให้โชคดี!
โฆษณา