Regels van het Programma

De regels van het Push-ups Programma zijn eenvoudig:

1. Doe de test. Het resultaat van de test helpt je de trainingscyclus te kiezen die past bij jouw fitheidsniveau.
2. Kies een trainingscyclus op basis van je testresultaten. Als je bijvoorbeeld 7 push-ups hebt gedaan, begin het programma dan bij de cyclus 6-10. Heb je er 12 gedaan, begin dan bij de cyclus 11-20, enzovoort.
3. Ga door met de training aan de hand van de instructies van de betreffende cyclus. Vergeet niet om tussen de trainingssessies minstens één dag te rusten en na 3 sessies - minstens 2 dagen. Spieren houden niet van overbelasting, dus als je overdrijft, begint je prestatievermogen te dalen in plaats van te stijgen. Sommige mensen merken dat langere rustpauzes tussen trainingsdagen hun betere resultaten geven. Je moet ook onthouden dat hoe ouder je wordt, hoe meer tijd je nodig hebt om te herstellen.
4. Als je tijdens een cyclus niet alle sets push-ups voor een bepaalde dag kon doen, geen zorgen. Rust 2 of 3 dagen en probeer het daarna opnieuw. Elke keer dat je dat doet, stijgen je kracht en fitheid en uiteindelijk voltooi je de 'dag' en ga je door naar de volgende.
5. Rust na het afronden van een cyclus minstens 2 dagen voordat je opnieuw een test doet.
6. Doe na een paar dagen rust de test. Vergeet niet op te warmen voor de test en rust daarna minstens 2 dagen. De test vertelt je welke cyclus je hierna moet doen. Het loont niet om te valsspelen tijdens de test. Het is beter een cyclus te herhalen dan aan de volgende te beginnen als je er nog niet klaar voor bent.
7. Begin na een pauze van 2 dagen aan je volgende trainingscyclus.
8. Volg de bovenstaande instructies tot je de laatste cyclus bereikt (meer dan 60 push-ups). Als je de laatste cyclus bereikt, ben je in een zeer goede conditie en kun je proberen 100 push-ups te doen. Maar onthoud – 30 is goed genoeg om je fit en goed gebouwd te houden.
9. Neem na het afronden van de laatste trainingscyclus een pauze, ontspan en doe daarna de test opnieuw. Deze keer is er een grote kans dat je de 100 push-ups haalt. Zo niet, geen zorgen. Doe de laatste cyclus opnieuw en doe de test opnieuw. Elke keer dat je dat doet, worden je kracht en uithoudingsvermogen groter en uiteindelijk lukt het je.

Veel succes!