Push-up variaties

Er zijn tientallen manieren om een push-up te doen. Hier is elke belangrijke variatie, ruwweg gerangschikt van makkelijkst naar zwaarst — tik op een willekeurige voor een volledige uitleg, de spieren die hij traint, en hoe je progressie maakt.

Makkelijkere variaties

Wall Push-up

De makkelijkste versie — ideaal voor absolute beginners.

Incline Push-up

Handen verhoogd; de meest instelbare manier om op te bouwen.

Knee Push-up

Dezelfde beweging, minder belasting — het klassieke startpunt.

Borst, triceps en schouders

Wide Push-up

Handen wijd geplaatst om meer werk op de borst te leggen.

Diamond Push-up

Handen samen voor extra triceps- en binnenborstwerk.

Decline Push-up

Voeten verhoogd om de bovenste borst en schouders te belasten.

Pike Push-up

Heupen hoog — maakt van de push-up een schouderdruk.

Sphinx Push-up

Van onderarmen naar handen: een tricepsopbouwer met lichaamsgewicht.

Knuckle Push-up

Op de vuisten; houdt de pols neutraal.

Core en dynamisch

Spiderman Push-up

Knie naar elleboog bij elke rep voor extra corewerk.

T Push-up

Voeg een side-plank rotatie toe voor de schuine buikspieren.

Clap Push-up

Explosief en van de grond — bouwt duwkracht op.

Dive Bomber Push-up

Een vloeiende push-up met volledige bewegingsuitslag voor beweeglijkheid en kracht.

Gevorderde kracht

Archer Push-up

Gewicht boven één arm — de weg naar de one-arm push-up.

Pseudo Planche Push-up

Leun ver naar voren om serieuze schouderkracht op te bouwen.

One-Arm Push-up

Een van de zwaarste duwprestaties met lichaamsgewicht.

Handstand Push-up

Volledig ondersteboven — de ultieme schouderdruk.

Traditioneel

Hindu Push-up (Dands)

De traditionele Indiase dand — een klassieker voor het hele lichaam.

Welke moet je doen?

Als een volledige push-up zwaar is, begin dan met wall, incline of knee push-ups. Gaan standaard reps je makkelijk af? Wissel wide, diamond en decline af voor de borst, triceps en schouders. Bewaar de gevorderde bewegingen voor wanneer je er klaar voor bent — je hebt ze niet allemaal nodig.

Nieuw met push-ups? Begin met correcte push-up techniek, of volg het 100 push-ups programma.