De test

De pull-up test is een onafscheidelijk onderdeel van het programma. De test zorgt ervoor dat je traint in de cyclus die past bij jouw fitheidsniveau.

• Je moet absoluut de test doen voordat je aan het programma begint, om te zien met welke cyclus je moet starten.

• Je zult de test na elke trainingscyclus moeten herhalen om te zien of je door kunt naar de volgende cyclus, de huidige moet herhalen of misschien een paar cycli hoger kunt springen.

Zorg voordat je aan de test begint dat er geen medische redenen zijn om niet te trainen. Als je twijfelt, raadpleeg dan je arts.

Test

Deze test is heel eenvoudig. Je doet gewoon zoveel push-ups als je kunt. Zo simpel is het.

Eén ding dat je moet onthouden is de push-ups correct uit te voeren. Bedrieg jezelf niet. De test helpt je de juiste trainingscyclus te kiezen. Als je verkeerd kiest, zullen de resultaten niet zo goed zijn als ze zouden kunnen zijn.

Als je de test correct doet ben je helemaal uitgeput. Je kunt dan helemaal geen push-up meer doen. Maar wees voorzichtig – je lichaam overbelasten kan tot een blessure leiden en je training onderbreken, dus overdrijf ook niet.

Vergeet niet om voor en na de test minstens 2 dagen te rusten. Doe de test niet meteen na het afronden van een cyclus en spring ook niet direct na de test naar een andere cyclus. Te intensief trainen vertraagt de groei van spieren en kan die in sommige situaties volledig stoppen. Vergeet niet je spieren na elke sessie rust te geven. Vergeet niet op te warmen – stretchen, zwaaien, enz. zullen echt helpen.

Testresultaten  

Tijdens de test tel je alleen die push-ups waarbij je je armen volledig hebt kunnen strekken. Je telt ook de laatste push-up niet mee die je niet volledig hebt gedaan.

Deze test helpt je beslissen welke cyclus je kiest.

Na elke trainingscyclus stijgt het aantal push-ups dat je kunt doen en wissel je naar steeds gevorderdere cycli. Uiteindelijk kun je 100 push-ups doen.

Veel succes!