Το τεστ

Το τεστ κάμψεων είναι ένα αναπόσπαστο μέρος του προγράμματος. Το τεστ διασφαλίζει ότι προπονείστε στον κύκλο που ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

• Πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε το τεστ πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα, για να δείτε από ποιον κύκλο πρέπει να ξεκινήσετε.

• Θα πρέπει να επαναλαμβάνετε το τεστ μετά από κάθε κύκλο προπόνησης για να δείτε αν μπορείτε να προχωρήσετε στον επόμενο κύκλο ή να επαναλάβετε τον τρέχοντα ή ίσως να ανεβείτε μερικούς κύκλους.

Πριν ξεκινήσετε το τεστ βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ιατρικοί λόγοι για να μην προπονείστε. Αν έχετε οποιαδήποτε αμφιβολία συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Test

Αυτό το τεστ είναι πραγματικά απλό. Απλώς κάνετε όσες περισσότερες κάμψεις μπορείτε. Τόσο απλό είναι.

Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να κάνετε τις κάμψεις σωστά. Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας. Το τεστ θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τον κατάλληλο κύκλο προπόνησης. Αν επιλέξετε λάθος, τα αποτελέσματα δεν θα είναι τόσο καλά όσο θα μπορούσαν.

Αν κάνετε το τεστ σωστά θα είστε εντελώς εξαντλημένοι. Δεν θα μπορείτε να κάνετε καθόλου άλλη κάμψη. Αλλά προσέξτε – η υπερκόπωση του σώματός σας μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και να διακόψει την προπόνησή σας, οπότε μην το παρακάνετε κιόλας.

Θυμηθείτε να ξεκουράζεστε πριν και μετά το τεστ για τουλάχιστον 2 ημέρες. Μην κάνετε το τεστ αμέσως μετά την ολοκλήρωση ενός κύκλου και μην πηδάτε σε άλλον κύκλο αμέσως μετά το τεστ. Η υπερβολικά έντονη προπόνηση επιβραδύνει την ανάπτυξη των μυών και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να τη σταματήσει εντελώς. Θυμηθείτε να δίνετε στους μύες σας ξεκούραση μετά από κάθε προπόνηση. Θυμηθείτε να κάνετε προθέρμανση – οι διατάσεις, οι αιωρήσεις κ.λπ. θα είναι πραγματικά χρήσιμες.

Αποτελέσματα τεστ  

Κατά τη διάρκεια του τεστ μετράτε μόνο τις κάμψεις στις οποίες καταφέρατε να τεντώσετε πλήρως τα χέρια σας. Επίσης δεν μετράτε την τελευταία κάμψη που δεν κάνατε ολοκληρωμένα.

Αυτό το τεστ θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποιον κύκλο να επιλέξετε.

Μετά από κάθε κύκλο προπόνησης, ο αριθμός των κάμψεων που μπορείτε να κάνετε θα ανεβαίνει και θα αλλάζετε κύκλους σε όλο και πιο προχωρημένους. Τελικά θα μπορείτε να κάνετε 100 κάμψεις.

Καλή επιτυχία!