46–50 κάμψεις

Αν κάνατε 46-50 κάμψεις στο τεστ
Ημέρα 1 – 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
set 1	30
set 2	34
set 3	30
set 4	30
set 5	μέγ. (ελάχ. 40)
Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας.
Day 2 45 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ		Day 3 45 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
set 1	19	set 1	20
set 2	19	set 2	20
set 3	23	set 3	27
set 4	23	set 4	27
set 5	19	set 5	21
set 6	19	set 6	21
set 7	22	set 7	21
set 8	μέγ. (ελάχ. 37)	set 8	μέγ. (ελάχ. 44)
Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας		Ελάχιστο διάλειμμα 2 ημερών.

Διαφήμιση

Κάμψεις και υγεία των οστών

Οι κάμψεις συζητιούνται ως κίνηση για το άνω μέρος του σώματος, και είναι. Αλλά ανήκουν επίσης σε μια ευρύτερη οικογένεια που αξίζει να γνωρίζετε: την άσκηση με φορτίο βάρους. Αυτή είναι κάθε δραστηριότητα όπου το σώμα σας δουλεύει ενάντια στη βαρύτητα, και είναι ένα από τα πράγματα στα οποία επιστρέφουν συνεχώς οι ερευνητές όταν η συζήτηση στρέφεται στο πώς να κρατήσουμε τα οστά σε καλή κατάσταση καθώς μεγαλώνουμε.

Βοηθά να θυμάστε ότι το οστό δεν είναι η ξηρή, ολοκληρωμένη σκαλωσιά που φαίνεται σε ένα διάγραμμα. Είναι ζωντανός ιστός, που διαρκώς διασπάται και ξαναχτίζεται. Το οστό τείνει να ανταποκρίνεται στα φορτία που του ασκείτε: δώστε του τακτική, λογική καταπόνηση και έχει λόγο να μένει πυκνό. Μην κάνετε τίποτα, και η μάζα τείνει να χάνεται με τα χρόνια, ειδικά αργότερα στη ζωή.

Πού ταιριάζει η κάμψη

Εδώ είναι που η κάμψη δικαιώνει την αξία της. Κάθε επανάληψη στέλνει φορτίο μέσα από τους καρπούς, τα αντιβράχια και τους ώμους σας ενώ ο κορμός σας κρατά τη γραμμή, και αυτό το είδος φόρτισης είναι ακριβώς το είδος του ερεθίσματος για το οποίο εκτιμάται η άσκηση με φορτίο βάρους. Από μόνη της, μια κάμψη δεν είναι πρόγραμμα για τα οστά. Αλλά ως ένα τίμιο κομμάτι χωρίς εξοπλισμό μιας ευρύτερης ρουτίνας, μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας των οστών παράλληλα με όλα τα άλλα που κάνετε.

Τι σας ζητά

Φορτίο μέσω των χεριών: οι καρποί, τα αντιβράχια και οι ώμοι σας σηκώνουν ένα πραγματικό μερίδιο του βάρους του σώματός σας σε κάθε επανάληψη, και ένα ελεγχόμενο φορτίο σαν αυτό είναι το είδος του σήματος στο οποίο ανταποκρίνεται το οστό.
Μυς γύρω από την άρθρωση: οι κάμψεις χτίζουν τον μυ που στηρίζει τους ώμους και τη σπονδυλική σας στήλη, κάτι που τείνει να κάνει την καθημερινή κίνηση πιο σταθερή.
Στάση και έλεγχος: το να κρατάτε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τις φτέρνες γυμνάζει τους μικρούς σταθεροποιητές που σας κρατούν όρθιους αντί για καμπουριασμένους.

Πώς να λειτουργήσει σε κάθε ηλικία

Το ωραίο με την κάμψη είναι ότι προσαρμόζεται. Ένας έφηβος μπορεί να βγάλει πλήρεις επαναλήψεις· ένας υπάλληλος γραφείου μπορεί να χωρέσει μερικές τίμιες ανάμεσα σε συσκέψεις· ένας μεγαλύτερος ενήλικας μπορεί να γείρει σε έναν τοίχο ή έναν σταθερό πάγκο κουζίνας και να αποκομίσει μεγάλο μέρος του οφέλους χωρίς την καταπόνηση. Ίδια κίνηση, ρυθμισμένη στο σώμα που την κάνει. Χτίστε αργά, κρατήστε τους καρπούς και τους ώμους ευθυγραμμισμένους, και προσθέτετε επαναλήψεις μόνο όταν το τρέχον σετ νιώθει πραγματικά εύκολο.

Τίποτα από αυτά δεν αντικαθιστά την ιατρική συμβουλή. Αν είστε μεγαλύτερης ηλικίας, αναρρώνετε από τραυματισμό ή ήδη αντιμετωπίζετε κάποια πάθηση οστών ή αρθρώσεων, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε. Μετά αφήστε την κάμψη να είναι η μικρή, επαναλήψιμη συνήθεια που στηρίζει διακριτικά την υπόλοιπη ρουτίνα σας.