46–50 de flotări

Dacă ai făcut 46–50 de flotări la test
Ziua 1 – 60 de secunde (sau mai mult) între seturi
set 1	30
set 2	34
set 3	30
set 4	30
set 5	maxim (minim 40)
Minimum 1 Zi de Pauză
Day 2 45 de secunde (sau mai mult) între seturi		Day 3 45 de secunde (sau mai mult) între seturi
set 1	19	set 1	20
set 2	19	set 2	20
set 3	23	set 3	27
set 4	23	set 4	27
set 5	19	set 5	21
set 6	19	set 6	21
set 7	22	set 7	21
set 8	maxim (minim 37)	set 8	maxim (minim 44)
Minimum 1 Zi de pauză		Minimum 2 Zile de Pauză

Publicitate

Flotările și sănătatea oaselor

Flotările sunt discutate ca o mișcare pentru partea superioară a corpului, și chiar sunt. Dar aparțin și unei familii mai largi despre care merită să știi: exercițiile cu susținerea greutății. Aceasta este orice activitate în care corpul tău lucrează împotriva gravitației și este unul dintre lucrurile la care cercetătorii revin mereu când conversația se îndreaptă spre menținerea oaselor în formă decentă pe măsură ce îmbătrânim.

Ajută să-ți amintești că osul nu este schela uscată și finită cum arată într-o diagramă. Este țesut viu, descompus și reconstruit în permanență. Osul tinde să răspundă la sarcinile pe care le pui pe el: oferă-i un stres regulat și rezonabil și are un motiv să rămână dens. Nu face nimic și masa tinde să se piardă de-a lungul anilor, mai ales mai târziu în viață.

Unde se încadrează flotarea

Aici își merită flotarea locul. Fiecare repetare trimite sarcină prin încheieturi, antebrațe și umeri, în timp ce zona centrală menține linia, iar acest tip de încărcare este exact felul de stimul pentru care sunt apreciate exercițiile cu susținerea greutății. De una singură, o flotare nu este un program pentru oase. Dar ca o piesă cinstită, fără echipament, dintr-o rutină mai largă, poate ajuta la susținerea sănătății oaselor alături de tot ce mai faci.

Ce îți cere

Sarcină prin brațe: încheieturile, antebrațele și umerii tăi susțin o parte reală din greutatea corporală la fiecare repetare, iar o sarcină controlată de acest fel este genul de semnal la care răspunde osul.
Mușchi în jurul articulației: flotările construiesc mușchii care îți susțin umerii și coloana, ceea ce tinde să facă mișcarea de zi cu zi mai stabilă.
Postură și control: menținerea unei linii drepte de la cap până la călcâie antrenează micii stabilizatori care te țin drept în loc de gârbovit.

Cum să funcționeze la orice vârstă

Lucrul frumos la flotare este că se adaptează. Un adolescent poate executa repetări complete; un funcționar poate strecura câteva cinstite între ședințe; un adult mai în vârstă se poate sprijini de un perete sau de un blat solid și poate obține o mare parte din beneficiu fără efortul intens. Aceeași mișcare, ajustată la corpul care o face. Crește lent, menține încheieturile și umerii aliniați și adaugă repetări doar odată ce setul curent pare cu adevărat ușor.

Nimic din toate acestea nu înlocuiește sfatul medical. Dacă ești mai în vârstă, îți revii după o accidentare sau te confrunți deja cu o afecțiune osoasă ori articulară, discută cu un specialist în sănătate înainte de a începe. Apoi lasă flotarea să fie obiceiul mic și repetabil care susține discret restul rutinei tale.