46-50 Push Up

Push-Up กับสุขภาพกระดูก

push-up ถูกพูดถึงในฐานะท่าสำหรับร่างกายส่วนบน และมันก็เป็นเช่นนั้น แต่มันยังอยู่ในตระกูลที่กว้างกว่าซึ่งควรรู้จัก คือการออกกำลังแบบลงน้ำหนัก นั่นคือกิจกรรมใด ๆ ที่ร่างกายของคุณทำงานต้านแรงโน้มถ่วง และเป็นหนึ่งในสิ่งที่นักวิจัยกลับมาพูดถึงเสมอเมื่อบทสนทนาหันไปที่การรักษากระดูกให้อยู่ในสภาพดีเมื่อเราอายุมากขึ้น

ช่วยได้ที่จะจำไว้ว่ากระดูกไม่ใช่โครงแห้ง ๆ ที่เสร็จสมบูรณ์อย่างที่เห็นในแผนภาพ มันเป็นเนื้อเยื่อที่มีชีวิต ถูกสลายและสร้างใหม่อยู่ตลอด กระดูกมักตอบสนองต่อภาระที่คุณวางลงบนมัน ให้ความเครียดที่สม่ำเสมอและเหมาะสมกับมัน แล้วมันก็มีเหตุผลที่จะคงความหนาแน่นไว้ ไม่ทำอะไรเลย แล้วมวลก็มักจะค่อย ๆ หายไปตลอดหลายปี โดยเฉพาะในวัยที่มากขึ้น

push-up เข้ามาตรงไหน

นี่คือที่ที่ push-up พิสูจน์คุณค่า ทุก rep ส่งภาระผ่านข้อมือ แขนท่อนล่าง และหัวไหล่ของคุณ ขณะที่แกนกลางลำตัวยึดเส้นไว้ และการลงน้ำหนักแบบนั้นก็เป็นสิ่งกระตุ้นชนิดที่การออกกำลังแบบลงน้ำหนักได้รับการยกย่องพอดี ตัวมันเองนั้น push-up ไม่ใช่โปรแกรมกระดูก แต่ในฐานะชิ้นส่วนหนึ่งที่ซื่อสัตย์และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ของกิจวัตรที่กว้างขึ้น มันก็อาจช่วยเสริมสุขภาพกระดูกควบคู่กับทุกอย่างที่คุณทำ

สิ่งที่มันขอจากคุณ

• ลงน้ำหนักผ่านแขน: ข้อมือ แขนท่อนล่าง และหัวไหล่ของคุณแบกส่วนแบ่งที่แท้จริงของน้ำหนักตัวในทุก rep และภาระที่ควบคุมได้แบบนั้นก็เป็นสัญญาณชนิดที่กระดูกตอบสนอง
• กล้ามเนื้อรอบข้อต่อ: push-up สร้างกล้ามเนื้อที่รองรับหัวไหล่และกระดูกสันหลังของคุณ ซึ่งมักทำให้การเคลื่อนไหวประจำวันมั่นคงขึ้น
• ท่าทางและการควบคุม: การรักษาเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้าฝึกกล้ามเนื้อรักษาความมั่นคงเล็ก ๆ ที่ทำให้คุณตั้งตรงแทนที่จะห่อตัว

ทำให้มันได้ผลในทุกวัย

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับ push-up คือมันปรับระดับได้ วัยรุ่นทำ rep เต็มรวดได้ พนักงานออฟฟิศเบียดทำสองสามครั้งที่ซื่อสัตย์ระหว่างการประชุมได้ ผู้สูงอายุพิงผนังหรือเคาน์เตอร์ที่แข็งแรงและได้ประโยชน์ส่วนใหญ่โดยไม่ตึงได้ การเคลื่อนไหวเดียวกัน ปรับให้เข้ากับร่างกายที่ทำมัน ค่อย ๆ สร้างขึ้น รักษาข้อมือและหัวไหล่ให้อยู่ในแนว และเพิ่ม rep เฉพาะเมื่อเซ็ตปัจจุบันรู้สึกง่ายจริง ๆ

ไม่มีอะไรในนี้แทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณอายุมาก กำลังฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ หรือกำลังจัดการภาวะกระดูกหรือข้อต่ออยู่แล้ว ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่ม แล้วปล่อยให้ push-up เป็นนิสัยเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำได้ซึ่งหนุนหลังส่วนที่เหลือของกิจวัตรของคุณอย่างเงียบ ๆ