11-20 Push Up

ทำไมท่าเดียวจึงทำได้มากมาย

นี่คือเรื่องแปลกเกี่ยวกับ push-up: มันไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องสมัครสมาชิกโรงยิม และใช้พื้นราว 2 ตารางเมตร แต่มันก็ท้าทายคุณได้เป็นปี ๆ ลงไปบนพรมโรงแรม ม้านั่งในสวน หรือกระเบื้องครัวของคุณ แล้วคุณก็มีทุกอย่างที่ต้องการ มีการเคลื่อนไหวไม่กี่อย่างที่พกพาไปได้ดีเท่านี้ และยิ่งน้อยกว่านั้นที่ให้ที่ใหม่ ๆ ให้คุณไปต่อเมื่อพื้นฐานรู้สึกง่ายแล้ว

เริ่มจากสิ่งที่มือของคุณทำ วางให้กว้างเท่าช่วงไหล่แล้วคุณจะได้ push-up คลาสสิก อกและ triceps แบ่งงานกัน กางให้กว้างขึ้นแล้วอกจะรับหน้าที่หลัก นำมันเข้ามาชิดเกือบใต้กระดูกอก แล้ว triceps จะเริ่มบ่นก่อน การเคลื่อนไหวเดียวกัน สามจุดเน้นต่างกัน ตัดสินโดยตำแหน่งที่คุณวางฝ่ามือทั้งหมด

อยากให้ยากขึ้นไหม? ยันเท้าของคุณบนเก้าอี้ ทันใดนั้นมุมก็ย้ายไปที่อกส่วนบนและหัวไหล่ของคุณ และ rep ที่เคยรู้สึกเป็นกิจวัตรก็กลับซื่อสัตย์อีกครั้ง เพิ่มการตบมือที่จุดบนแล้วคุณก็ก้าวเข้าสู่พลัยโอเมตริก ฝึกการหดตัวที่เร็วและระเบิดพลังที่นักวิ่งระยะสั้นและนักมวยพึ่งพา มีช่วงที่แท้จริงตรงนี้ ตั้งแต่การฝึกความแข็งแรงอย่างอดทนไปจนถึงการระเบิดพลังที่คมและทรงพลัง

มันปรับไปอีกทางได้อย่างสง่างามพอ ๆ กัน เพิ่งเริ่มฝึกหรือ? ลดลงคุกเข่า หรือดันกับผนังหรือเคาน์เตอร์ แล้วคุณก็เอาน้ำหนักออกจนการเคลื่อนไหวเหมาะกับคุณแทนที่จะเอาชนะคุณ ที่ปลายสุดคือ one-arm push-up ที่เรียกร้องความแข็งแรงและการทรงตัวชนิดที่คนส่วนใหญ่ใช้เวลาหลายเดือน บางครั้งหลายปีกว่าจะได้มา ท่าเดียวกัน แต่จุดหมายต่างกันลิบลับ

ความครอบคลุมนั้นคือเหตุผลที่ push-up ปรากฏแทบทุกที่ที่คนฝึก นักกีฬาดัดรูปแบบให้เข้ากับความต้องการของกีฬาของตน และนักกายภาพบำบัดบางครั้งก็นำฉบับที่นุ่มนวลใส่เข้าในการฟื้นฟูเมื่อมีผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติชี้แนะ คุณสามารถไล่ตามความทนทานล้วน ๆ ด้วย rep สูง หรือความแข็งแรงดิบด้วยการฝืนช้า ๆ แบบถ่วงน้ำหนัก การเคลื่อนไหวเดียว เป้าหมายทั้งสเปกตรัม และไม่มีอะไรในนั้นต้องการมากไปกว่าพื้นใต้ตัวคุณ