11-20 atsispaudimų

Kodėl vienas pratimas duoda taip daug

Štai kuo atsispaudimas keistas: jam nereikia nei įrangos, nei sporto klubo abonemento, tik maždaug dviejų kvadratinių metrų grindų, tačiau jis gali kelti iššūkius ilgus metus. Atsigulkite ant viešbučio kilimo, parko suoliuko ar virtuvės plytelių – ir turite viską, ko reikia. Nedaug judesių taip gerai keliauja su jumis, o dar mažiau tokių, kurie net įvaldžius pagrindus nuolat pasiūlo, kur augti toliau.

Pradėkite nuo to, ką daro jūsų rankos. Padėkite jas pečių plotyje – gausite klasikinį atsispaudimą, kuriame darbu dalijasi krūtinė ir tricepsai. Išskėskite plačiau – viršų perima krūtinė; suglauskite arti, beveik po krūtinkauliu – ir pirmieji pradės protestuoti tricepsai. Tas pats judesys, trys skirtingi akcentai, priklausantys vien nuo to, kur padėsite delnus.

Norite sunkiau? Padėkite kojas ant kėdės. Kampas iškart pereina į viršutinę krūtinės dalį ir pečius, o pakartojimai, kurie atrodė kasdieniški, vėl tampa tikru išbandymu. Pridėkite plojimą viršuje – ir jau esate pliometrikoje, treniruojate greitus, sprogius susitraukimus, kuriais gyvena sprinteriai ir boksininkai. Čia tikrai didelė įvairovė: nuo kantraus jėgos darbo iki aštrių, galingų sprogimų.

Į kitą pusę jis prisitaiko taip pat grakščiai. Naujokas treniruotėse? Nusileiskite ant kelių arba atsispauskite nuo sienos ar stalviršio – nuimsite apkrovą tiek, kad judesys jums pritiktų, o ne pralenktų. Kitame gale – atsispaudimas viena ranka, reikalaujantis tokios jėgos ir pusiausvyros, kurią daugumai užsidirbti tenka mėnesius, kartais metus. Tas pats pratimas, visiškai skirtingi tikslai.

Būtent dėl tokios apimties atsispaudimai atsiranda beveik visur, kur žmonės treniruojasi. Sportininkai pritaiko variacijas prie savo sporto šakos reikalavimų, o fizioterapeutai kartais įtraukia lengvas versijas į atsigavimo darbą, kai jam vadovauja kvalifikuotas specialistas. Galite gaudyti gryną ištvermę dideliu pakartojimų skaičiumi arba grubią jėgą lėtais pakartojimais su svoriu. Vienas judesys, visas tikslų spektras, ir niekam iš to nereikia daugiau nei grindų po savimi.