Atsispaudimų variacijos

Atsispaudimą galima atlikti dešimtimis būdų. Čia surašytos visos pagrindinės variacijos, maždaug nuo lengviausios iki sunkiausios — spauskite bet kurią, kad pamatytumėte visą aprašymą, dirbančius raumenis ir kaip progresuoti.

Lengvesnės variacijos

Atsispaudimai nuo sienos

Lengviausia versija — puiki visiškai pradedantiesiems.

Atsispaudimai pakeltomis rankomis

Pakeltos rankos; lengviausiai reguliuojamas būdas kilti.

Atsispaudimai nuo kelių

Tas pats judesys, mažesnė apkrova — klasikinis pradžios taškas.

Krūtinė, tricepsai ir pečiai

Atsispaudimai plačiu suėmimu

Rankos padėtos plačiai, kad daugiau darbo tektų krūtinei.

Deimanto atsispaudimai

Rankos suglaustos papildomam tricepsų ir vidinės krūtinės dalies darbui.

Atsispaudimai pakeltomis kojomis

Pakeltos kojos, kad būtų apkrauta viršutinė krūtinės dalis ir pečiai.

Atsispaudimai pakeltais klubais

Klubai aukštai — atsispaudimas paverčiamas pečių spaudimu.

Sfinkso atsispaudimai

Nuo dilbių prie rankų: tricepsus auginantis savo kūno svorio pratimas.

Atsispaudimai ant kumščių

Ant kumščių; riešas lieka neutralioje padėtyje.

Kūno centras ir dinamika

Žmogaus-pauko atsispaudimai

Kelis prie alkūnės kiekviename pakartojime papildomam kūno centro darbui.

T atsispaudimai

Pridėkite šoninės lentos rotaciją šoniniams pilvo raumenims.

Atsispaudimai su plojimu

Sprogus ir su pakilimu į orą — ugdo spaudimo galingumą.

Bombonešio atsispaudimai

Tekantis pilnos amplitudės atsispaudimas judrumui ir jėgai.

Pažengusiųjų jėga

Lankininko atsispaudimai

Svoris ant vienos rankos — kelias į atsispaudimą viena ranka.

Pseudo planšo atsispaudimai

Stiprus palenkimas į priekį rimtai pečių jėgai.

Atsispaudimai viena ranka

Vienas sunkiausių savo kūno svorio spaudimo pasiekimų.

Atsispaudimai stovint ant rankų

Visiškai apversta padėtis — aukščiausias pečių spaudimas.

Tradiciniai

Indiški atsispaudimai (dandai)

Tradicinis indiškas dandas — viso kūno klasika.

Kurį pasirinkti?

Jei pilnas atsispaudimas sunkus, pradėkite nuo atsispaudimų nuo sienos, pakeltomis rankomis arba nuo kelių. Įprasti pakartojimai jau lengvi? Kaitaliokite platų suėmimą, deimantą ir pakeltas kojas krūtinei, tricepsams ir pečiams. Pažengusiųjų pratimus pasilikite tam laikui, kai būsite pasirengę — jums nereikia visų jų.

Naujokas atsispaudimuose? Pradėkite nuo taisyklingos atsispaudimų technikos arba sekite 100 atsispaudimų programą.