Taisyklingi atsispaudimai
Atsispaudimai
- Atsigulkite plokščiai ant pilvo
- Padėkite rankas ant grindų pečių plotyje.
- Išlaikykite kūną tiesų.
- Pakelkite kūną ištiesdami rankas.
- Nelenkite liemens atgal.
- Dabar visas jūsų kūnas turi remtis tik į delnus ir pirštų galus.
- Kiekvieną atsispaudimą atlikite tik lenkdami ir tiesdami rankas.
- Tarp atsispaudimų negulėkite ant grindų – grindis turi liesti tik delnai ir pirštų galai.
Štai kaip tai atliekama.
Yra ir kitų atsispaudimų rūšių – vienos lengvesnės, kitos sunkesnės. Treniruotę galite prisitaikyti prie savo poreikių.
„Lengvieji“ atsispaudimai – lengvesnė atsispaudimų versija
Ši atsispaudimų forma skirta žmonėms, kurie negali atlikti įprastų atsispaudimų, aprašytų anksčiau šiame tekste. „Lengvieji“ atsispaudimai yra puikus būdas ugdyti ištvermę bei jėgą ir pasirengti įprastai versijai.
Lengvesnę versiją atliekate lygiai taip pat kaip įprastą. Vienintelis skirtumas – remiamės ne į pirštų galus, o į kelius. Šiuos atsispaudimus gerai atlikti ant minkšto pagrindo, kad apsaugotumėte kelius. Tai gali būti rankšluostis ar kilimėlis.
Atsispaudimai viena ranka
Atsispaudimai viena ranka skirti sportininkams ir yra nepaprastai sunkūs. Kaip matote nuotraukoje, kojas reikia išskėsti gana plačiai, kad būtų pakankama pusiausvyra.
Be to, kuo plačiau išskėstos kojos, tuo lengviau atlikti šiuos atsispaudimus. Liemuo, žinoma, visą laiką turi būti tiesus.
Atminkite: atsispaudimus viena ranka pradėti verta tik tuomet, jei esate tikrai stiprūs ir pasirengę bei be problemų atliekate 100 įprastų atsispaudimų – kitaip tai tikrai neturi jokios prasmės.
Taip pat atminkite – šie atsispaudimai nėra itin sveiki, nes kūno raumenys dirba nesimetriškai.
Verčiau skatiname jus atlikti įprastus atsispaudimus.