Push-Up Đúng Cách
Kỹ thuật Push-Up
- Nằm sấp xuống sàn.
- Đặt hai tay xuống sàn, rộng bằng vai.
- Giữ cho cơ thể thẳng.
- Nâng người lên bằng cách duỗi thẳng cánh tay.
- Đừng ưỡn thân về phía sau.
- Lúc này toàn bộ cơ thể bạn chỉ nên tựa trên lòng bàn tay và các đầu ngón chân.
- Thực hiện mỗi cái push-up chỉ bằng cách gập và duỗi cánh tay.
- Đừng nằm xuống sàn giữa các lần push-up - chỉ lòng bàn tay và các đầu ngón chân được chạm sàn.
Đây là cách thực hiện.
Ngoài ra còn có những kiểu push-up khác - một số dễ hơn và một số khó hơn. Bạn có thể điều chỉnh bài tập theo nhu cầu của mình.
Push-Up "Dễ" - phiên bản push-up nhẹ nhàng hơn
Kiểu push-up này dành cho những người chưa thể thực hiện push-up thông thường như đã mô tả ở phần trên. Push-up "dễ" là một cách tuyệt vời để xây dựng sức bền và sức mạnh, đồng thời chuẩn bị cho bạn thực hiện phiên bản thông thường.
Bạn thực hiện phiên bản dễ hơn này y hệt như phiên bản thông thường. Điểm khác biệt duy nhất là chúng ta không tựa trên các đầu ngón chân mà tựa trên đầu gối. Nên tập những cái push-up này trên bề mặt mềm để bảo vệ đầu gối. Đó có thể là một chiếc khăn hoặc một tấm thảm tập.
Push-up một tay
Push-up một tay dành cho vận động viên và cực kỳ khó thực hiện. Như bạn thấy trong hình, hai chân phải dang ra khá rộng để giúp chúng ta có đủ thăng bằng.
Ngoài ra, bạn dang chân càng rộng thì càng dễ thực hiện những cái push-up này. Tất nhiên, thân của bạn phải luôn giữ thẳng suốt quá trình.
Hãy nhớ rằng chỉ khi bạn thực sự khỏe và sung sức, có thể làm 100 cái push-up thông thường mà không gặp khó khăn, thì mới đáng bắt đầu tập push-up một tay - trước đó thì thực sự chẳng có ý nghĩa gì.
Cũng hãy nhớ - những cái push-up này không thật sự tốt cho sức khỏe vì các cơ trên cơ thể bạn không hoạt động cân đối.
Chúng tôi khuyên bạn nên tập push-up thông thường hơn.