Správné kliky
Kliky
- Lehněte si naplocho na břicho
- Položte ruce na zem na šířku ramen.
- Držte tělo napřímené.
- Zvedněte tělo napřímením paží.
- Neprohýbejte trup dozadu.
- Vaše celé tělo by nyní mělo spočívat pouze na dlaních a špičkách.
- Každý klik provádějte pouze ohýbáním a napřimováním paží.
- Mezi kliky si nelehejte na zem – země by se měly dotýkat pouze vaše dlaně a špičky.
Takto se to dělá.
Existují také jiné druhy kliků – některé jsou snazší a některé obtížnější. Trénink si můžete přizpůsobit svým potřebám.
„Snadné" kliky – snazší verze kliků
Tato forma kliků je určena lidem, kteří nedokážou dělat normální kliky popsané dříve v tomto textu. „Snadné" kliky jsou skvělý způsob, jak vybudovat vytrvalost a sílu a připravit vás na normální verzi.
Snazší verzi děláte úplně stejným způsobem jako normální. Jediný rozdíl je, že se neopíráme o špičky, ale o kolena. Tyto kliky je dobré dělat na měkkém podkladu, aby se chránila kolena. Může to být ručník nebo podložka.
Jednoruční kliky
Jednoruční kliky jsou určeny pro sportovce a jsou extrémně obtížné. Jak vidíte na obrázku, nohy musí být rozkročeny poměrně doširoka, aby nám poskytly dostatečnou rovnováhu.
Také platí, že čím šíře nohy rozkročíte, tím snazší tyto kliky jsou. Váš trup musí být samozřejmě po celou dobu napřímený.
Pamatujte, že jen pokud jste opravdu silní a fit a zvládnete 100 normálních kliků bez problémů, stojí za to začít s jednoručními kliky – jinak to opravdu nemá žádný smysl.
Také pamatujte – tyto kliky nejsou tak zdravé, protože svaly ve vašem těle nepracují symetricky.
Spíše bychom vás povzbudili k tomu, abyste dělali normální kliky.