Oikeaoppiset punnerrukset
Punnerrukset
- Asetu mahallesi litteänä
- Aseta kätesi maahan hartioidesi leveydelle.
- Pidä vartalosi suorana.
- Nosta vartalosi ojentamalla kätesi.
- Älä taivuta keskivartaloasi taaksepäin.
- Koko vartalosi tulisi nyt levätä vain kämmentesi ja varpaidesi varassa.
- Tee jokainen punnerrus vain koukistamalla ja ojentamalla käsiäsi.
- Älä makaa maassa punnerrusten välillä – vain kämmentesi ja varpaidesi tulisi koskettaa maata.
Näin se tehdään.
On myös muunlaisia punnerruksia – jotkut ovat helpompia ja jotkut vaikeampia. Voit mukauttaa harjoitteluasi tarpeisiisi.
”Helpot” punnerrukset – punnerrusten helpompi versio
Tämä punnerrusmuoto on tarkoitettu ihmisille, jotka eivät pysty tekemään tässä tekstissä aiemmin kuvattuja tavallisia punnerruksia. ”Helpot” punnerrukset ovat mainio tapa rakentaa kestävyyttäsi ja voimaasi ja valmistaa sinut tekemään tavallisen version.
Teet helpomman version täsmälleen samalla tavalla kuin tavallisen. Ainoa ero on, ettemme lepää varpaiden vaan polvien varassa. Nämä punnerrukset on hyvä tehdä pehmeällä alustalla polvien suojaamiseksi. Se voi olla pyyhe tai alusta.
Yhden käden punnerrukset
Yhden käden punnerrukset on tarkoitettu urheilijoille, ja ne ovat äärimmäisen vaikeita tehdä. Kuten kuvassa näet, jalat on levitettävä melko leveälle, jotta saamme riittävän tasapainon.
Lisäksi mitä leveämmälle asetat jalkasi, sitä helpompaa näiden punnerrusten tekeminen on. Keskivartalosi on tietenkin oltava suorana koko ajan.
Muista, että vain jos olet todella vahva ja hyväkuntoinen ja pystyt tekemään 100 tavallista punnerrusta ongelmitta, kannattaa aloittaa yhden käden punnerrukset – muuten siinä ei todellakaan ole mitään järkeä.
Muista myös – nämä punnerrukset eivät ole kovin terveellisiä, koska kehosi lihakset eivät työskentele symmetrisesti.
Kannustamme sinua mieluummin tekemään tavallisia punnerruksia.