Punnerruksen tekemiseen on kymmeniä tapoja. Tässä on jokainen tärkeä variaatio, karkeasti helpoimmasta vaikeimpaan järjestettynä — napauta mitä tahansa saadaksesi täydet ohjeet, mitä lihaksia se työstää ja miten edetä.
Perinteinen intialainen dand — koko kehon klassikko.
Mikä sinun kannattaa tehdä?
Jos täysi punnerrus on vaikea, aloita seinä-, kädet koholla- tai polvipunnerruksista. Hallitsetko tavalliset toistot? Vaihtele leveitä, timantti- ja jalat koholla -punnerruksia rintalihaksille, ojentajalihaksille ja hartioille. Säästä edistyneet liikkeet siihen, kun olet valmis — et tarvitse niitä kaikkia.
