Variace kliků

Existují desítky způsobů, jak provést klik. Zde je každá zásadní variace, seřazená zhruba od nejsnazší po nejtěžší – klepněte na kteroukoli pro úplný návod, které svaly zapojuje a jak postupovat.

Snazší variace

Kliky o stěnu

Nejsnazší verze – skvělá pro úplné začátečníky.

Kliky se zvýšenýma rukama

Zvednuté ruce; nejlépe nastavitelný způsob, jak se postupně vypracovat.

Kliky na kolenou

Stejný pohyb, menší zátěž – klasický začátek.

Hrudník, tricepsy a ramena

Široké kliky

Ruce postavené doširoka, aby více zatěžovaly hrudník.

Diamantové kliky

Ruce u sebe pro zapojení tricepsů a vnitřní části hrudníku navíc.

Kliky se zvýšenýma nohama

Zvednutá chodidla pro zatížení horní části hrudníku a ramen.

Pike kliky

Boky vysoko – mění klik v tlak na ramena.

Sfingové kliky

Z předloktí na dlaně: budovatel tricepsů s vlastní vahou.

Kliky na pěstích

Na pěstích; udržuje zápěstí v neutrální poloze.

Střed těla a dynamika

Spiderman kliky

Koleno k lokti při každém opakování pro zapojení středu těla navíc.

T kliky

Přidejte rotaci do bočního prkna pro šikmé břišní svaly.

Kliky s tlesknutím

Výbušné a ve vzduchu – buduje tlačnou sílu.

Kliky střemhlav (dive bomber)

Plynulý klik v plném rozsahu pro pohyblivost a sílu.

Pokročilá síla

Lukostřelecké kliky

Váha nad jednou paží – cesta k jednoručnímu kliku.

Pseudo planche kliky

Náklon daleko dopředu pro budování značné síly ramen.

Jednoruční kliky

Jeden z nejtěžších tlačných výkonů s vlastní vahou.

Kliky ve stoji na rukou

Zcela obrácený – dokonalý tlak na ramena.

Tradiční

Hinduistické kliky (dandy)

Tradiční indický dand – klasika pro celé tělo.

Které byste měli dělat?

Pokud je plný klik obtížný, začněte s kliky o stěnu, se zvýšenýma rukama nebo na kolenou. Zvládáte standardní opakování? Střídejte široké, diamantové a kliky se zvýšenýma nohama pro hrudník, tricepsy a ramena. Pokročilé cviky si nechte na dobu, až budete připraveni – nepotřebujete je všechny.

Nováček v klicích? Začněte s správná technika kliku, nebo se řiďte programu 100 kliků.