Hinduistické kliky (dandy)

Hinduistický klik (dand, दंड) je plynulý klik zapojující celé tělo, který se pohybuje po souvislém oblouku místo jediného opakování nahoru a dolů. Pochází z tradiční indické tělesné kultury, kde zápasníci odedávna trénovali dandy v akháře (zápasnické tělocvičně) jako součást kondiční přípravy s vlastní vahou pro kušti. Jedno opakování vás provede z obráceného V s vysoko zvednutými boky dolů a dopředu těsně nad podlahou a nahoru do protažení s otevřeným hrudníkem, přičemž v jediném pohybu procvičuje sílu i pohyblivost.

Jak provést hinduistický klik (dand)

1. Začněte v pozici psa hlavou dolů: ruce a nohy na podlaze, boky zvednuté vysoko, tělo tvoří obrácené V.
2. Pokrčte paže a sklouzněte hrudníkem dolů k podlaze a poté dopředu, přičemž se během pohybu těsně nad zemí.
3. Pokračujte pohybem do psa hlavou vzhůru: boky nízko a těsně nad podlahou, paže se napřimují, hrudník zvednutý a otevřený, oči vpřed.
4. Zatlačte boky zpět a nahoru, abyste se vrátili do výchozího V. To je jedno opakování. Udržujte pohyb plynulý a spojitý.

Zapojené svaly

Dandy trénují ramena, hrudník a tricepsy během tlačné fáze, zatímco záda a střed těla pracují na kontrole oblouku a udržení stability těla během přechodu. Protože se pohybujete ve velkém rozsahu pohybu místo v pevné rovině, vyžadují a budují také pohyblivost ramen, páteře a boků. Nohy zůstávají zapojené po celou dobu, aby na vrcholu každého opakování hnaly boky nahoru a dozadu.

Výhody

• Pohyb zapojující celé tělo, který v jednom opakování spojuje tlačnou sílu s pohyblivostí.
• Není potřeba žádné vybavení, jen kousek podlahy.
• Otevírá hrudník, ramena a páteř, jak se pohybujete po oblouku.
• Tradiční kondiční cvik, který dobře škáluje do vyššího počtu opakování.

Časté chyby

• Uspěchání oblouku. Hodnota spočívá v plynulém oblouku. Pohybujte se kontrolovaně, místo abyste se opakováním prohnali.
• Krátký rozsah pohybu. Dostaňte hrudník opravdu nízko a dopředu a dosáhněte plného psa hlavou vzhůru. Mělký oblouk míjí smysl cviku.
• Příliš brzký pokles boků. Držte boky vysoko, dokud se hrudník nesklouzne dopředu, poté se spusťte do psa hlavou vzhůru. Předčasné propadnutí přetěžuje bederní páteř.

Dand v indické tělesné kultuře

Dand je základem tradičního indického zápasu a tréninku v akháře, kde se po generace používá jako kondiční příprava s vlastní vahou. Zápasníci často provádějí dandy ve velkém objemu a v rámci každodenní praxe se propracovávají k vysokým počtům opakování. Zůstává jedním z nejrozpoznatelnějších cviků indické domácí silové tradice.

Obtížnost a progrese.

Pokud je celý oblouk pro vaše ramena náročný, začněte s menším rozsahem a méně opakováními a nechte pohyblivost, ať se časem dorovná. Začátečníci mohou nejprve nacvičovat pozice psa hlavou dolů a psa hlavou vzhůru samostatně a poté je pomalu spojovat. Jak si budete zvykat, prodlužujte oblouk a postupně přidávejte opakování. Jakmile vám bude pohyb připadat plynulý, propracujte se k delším sériím tak, jak se cvičí tradičně, a používejte dandy jako rozcvičku nebo jako samostatnou kondiční jednotku.

Explore všechny variace kliků, vyzkoušejte blízce příbuzné kliky střemhlav (dive bomber) (velmi podobný oblouk, ale vracíte se stejnou cestou), nebo absolvujte celý program 100 kliků.