56–60 kliků

Tichá role kliku ve sportu

Klik zřídkakdy hraje v programu sportovce hlavní roli, a ani by neměl. Ale vejděte téměř do jakékoli týmové rozcvičky nebo bloku mimo sezónu a stejně ho tam najdete. Důvod je nudný a praktický: buduje tlačnou sílu a stabilitu trupu bez vybavení, škáluje od verze na kolenou po jednoruční variace a trenér může sledovat patnáct sportovců, jak ho dělají najednou, a odhalit, kdo si zjednodušuje. Tuto kombinaci je těžké překonat.

Kde je přenos skutečný

V kontaktních a vrhačských sportech – ragby, fotbal, hokej, vrhačské disciplíny – trénuje klik tytéž svaly, které se zapojují, když se zapíráte proti jinému tělu nebo od hrudníku něco odtlačujete: prsní svaly, tricepsy, přední deltové svaly a celou přední část trupu, která vás drží pevné. Není to tlak na lavici ani olympijský zdvih, ale je to levný způsob, jak vybudovat a udržet tuto tlačnou základnu, zvláště v sezóně, kdy se těžká práce s činkou omezuje.

Ve sportech postavených kolem ramene – plavání, tenis, volejbal, baseball – se hodnota přesouvá od čiré síly k stabilitě a vytrvalosti ramenního pletence. Variace, které nutí lopatky pracovat (zvednutá chodidla, kruhy, pomalé kontrolované tempo), zde znamenají víc než hromadění opakování. Gymnasté z něj pravděpodobně vytěží nejvíc, protože tlačit vlastní váhu při držení pevné linie je blízké tomu, co jejich sport už tak vyžaduje.

Co nedokáže

Buďme upřímní: klik vás neudělá rychlejšími, neopraví vaši techniku a neunese sport, který žije v nohou. Sprinter nebo fotbalista získá mnohem víc z toho, co se děje pod pasem. Kliky také rychle přestanou vyzývat trénovaného sportovce – jakmile dokážete odsýpat čtyřicet čistých opakování, budujete vytrvalost, ne sílu, a abyste pokračovali v pokroku, musíte změnit páku nebo přidat zátěž. Braný jako celý plán je slepou uličkou.

Proč si ho trenéři přesto nechávají

Klik tedy přežívá ne proto, že je kouzelný, ale protože je spolehlivý. Je to cvik, který můžete zařadit na cestách, v hotelovém pokoji, na hřišti bez stojanu, pro někoho, kdo se vrací z pauzy, nebo pro stočlenné družstvo. Nežádá nic a vrací spolehlivý základ tlačné síly a kontroly trupu. To je skromný úkol a plní ho pokaždé – což je přesně důvod, proč nikdy neopouští program.