팔굽혀펴기 56~60회

스포츠에서 팔굽혀펴기의 조용한 역할

팔굽혀펴기가 운동선수의 프로그램에서 주역을 맡는 일은 드물며, 그래서도 안 됩니다. 하지만 거의 어떤 팀의 준비 운동이나 비시즌 훈련 블록에 들어가 보든 어쨌든 거기에 그것이 있는 것을 발견하게 됩니다. 그 이유는 지루하고 실용적입니다. 장비 없이 미는 힘과 몸통 안정성을 길러 주고, 무릎 대고 하는 버전부터 한 팔 변형까지 조절되며, 코치가 열다섯 명의 선수가 동시에 하는 것을 지켜보며 누가 대충 하는지를 짚어 낼 수 있습니다. 그 조합은 이기기 어렵습니다.

전이 효과가 실제로 있는 곳

몸을 부딪치는 종목과 던지는 종목에서 — 럭비, 미식축구, 하키, 투척 종목 — 팔굽혀펴기는 다른 몸에 맞서 버티거나 무언가를 가슴에서 밀어낼 때 작동하는 바로 그 근육들을 단련합니다. 대흉근, 삼두근, 앞쪽 어깨세모근, 그리고 여러분을 단단하게 지탱하는 몸통 앞면 전체가 그것입니다. 이것은 벤치 프레스나 올림픽 리프팅은 아니지만, 특히 무거운 바벨 운동을 줄이는 시즌 중에 그 미는 힘의 기반을 쌓고 유지하는 값싼 방법입니다.

어깨를 중심으로 이루어지는 종목에서 — 수영, 테니스, 배구, 야구 — 그 가치는 순수한 힘에서 안정성과 어깨 이음구조의 지구력 쪽으로 옮겨 갑니다. 여기서는 반복을 잔뜩 쌓는 것보다 어깨뼈가 일하게 만드는 변형(발을 올리기, 링, 느리고 통제된 속도)이 더 중요합니다. 체조 선수가 아마도 이것에서 가장 많은 것을 얻을 텐데, 단단한 일직선을 유지하면서 자기 체중을 밀어 올리는 것이 그들의 종목이 이미 요구하는 것과 가깝기 때문입니다.

팔굽혀펴기가 해 주지 않는 것

솔직히 말하자면, 팔굽혀펴기는 여러분을 더 빠르게 만들어 주지 않고, 여러분의 기술을 고쳐 주지 않으며, 다리에서 승부가 나는 종목을 짊어져 주지 않습니다. 단거리 육상 선수나 축구 선수는 허리 아래에서 일어나는 것으로부터 훨씬 더 많은 것을 얻습니다. 또한 팔굽혀펴기는 훈련된 선수에게는 금방 도전거리가 되지 못합니다. 깨끗한 반복을 마흔 개씩 술술 해낼 수 있게 되면 여러분은 근력이 아니라 지구력을 쌓고 있는 것이며, 계속 발전하려면 지렛대를 바꾸거나 부하를 더해야 합니다. 이것을 계획 전부로 삼으면 막다른 길입니다.

그래도 코치들이 이것을 유지하는 이유

그래서 팔굽혀펴기가 살아남는 것은 그것이 마법이기 때문이 아니라 믿을 만하기 때문입니다. 그것은 원정 중에도, 호텔 방에서도, 랙이 없는 운동장에서도, 공백에서 복귀하는 사람에게든 백 명의 분대에게든 프로그램에 넣을 수 있는 운동입니다. 아무것도 요구하지 않으면서 미는 힘과 몸통 통제라는 믿음직한 기반을 돌려줍니다. 그것은 소박한 역할이며, 매번 그 역할을 해냅니다. 바로 그래서 그것이 프로그램을 떠나는 법이 없는 것입니다.