56-60 sklekova

Tihi posao skleka u sportu

Sklek rijetko dobiva glavnu ulogu u sportaševom programu, i ne bi ni trebao. No uđite u gotovo bilo koje timsko zagrijavanje ili predsezonski blok i ipak ćete ga tamo naći. Razlog je dosadan i praktičan: gradi snagu guranja i stabilnost trupa bez opreme, skalira se od verzije na koljenima do jednoručnih varijacija, a trener može gledati petnaest sportaša kako ga rade istovremeno i uočiti tko vara. Tu je kombinaciju teško pobijediti.

Gdje je prijenos stvaran

U kontaktnim i bacačkim sportovima — ragbi, američki nogomet, hokej, bacačke discipline — sklek trenira iste mišiće koji se aktiviraju kad se upirete protiv drugog tijela ili odgurujete nešto od prsa: prsni mišići, triceps, prednji deltoidi i cijeli prednji dio trupa koji vas drži krutima. Nije to potisak na klupi ni olimpijsko dizanje, ali je jeftin način za izgradnju i održavanje te osnove guranja, osobito tijekom sezone kad se teški rad sa šipkom smanjuje.

U sportovima izgrađenima oko ramena — plivanje, tenis, odbojka, bejzbol — vrijednost se pomiče od čiste sile prema stabilnosti i izdržljivosti ramenog pojasa. Varijacije koje tjeraju lopatice na rad (podignuta stopala, obruči, spor kontroliran tempo) ovdje su važnije od gomilanja ponavljanja. Gimnastičari vjerojatno iz njega izvlače najviše jer je potiskivanje vlastite tjelesne težine uz držanje krute linije blisko onome što njihov sport ionako traži.

Što neće učiniti

Budimo iskreni: sklek vas neće učiniti bržima, neće popraviti vašu tehniku i neće nositi sport koji živi u nogama. Sprinter ili nogometaš dobiva daleko više od onoga što se događa ispod struka. Sklekovi također brzo prestaju izazivati treniranog sportaša — kad možete izbaciti četrdeset čistih ponavljanja, gradite izdržljivost, a ne snagu, i morate promijeniti polugu ili dodati opterećenje da biste nastavili napredovati. Tretiran kao cijeli plan, to je slijepa ulica.

Zašto ga treneri ipak zadržavaju

Dakle, sklek preživljava ne zato što je čaroban, nego zato što je pouzdan. To je vježba koju možete programirati na putu, u hotelskoj sobi, na terenu bez stalka, za nekoga tko se vraća nakon pauze ili za postrojbu od stotinu ljudi. Ne traži ništa, a uzvraća pouzdanu osnovu snage guranja i kontrole trupa. To je skroman posao i obavlja ga svaki put — što je upravo razlog zašto nikada ne napušta program.