56-60個伏地挺身

伏地挺身在運動中默默承擔的角色

伏地挺身很少在運動員的訓練方案中掛頭牌，也不應該。但走進幾乎任何一支隊伍的熱身或休賽期訓練，你還是會發現它就在那裡。原因既乏味又實際：它無需器械就能鍛鍊推撐力量和軀幹穩定性，能從跪姿版本一直調節到單臂變式，而且教練可以同時看著十五名運動員做，一眼看出誰在偷工減料。這種組合很難被超越。

遷移作用真實存在的地方

在對抗和投擲類運動中——橄欖球、美式足球、曲棍球、投擲專案——伏地挺身訓練的正是你對抗另一個身體或把某物從胸前推開時發力的那些肌肉：胸大肌、肱三頭肌、前三角肌，以及讓你保持僵直的整個軀幹前側。它不是臥推，也不是奧舉，但它是打造並保持那個推撐基礎的廉價方式，尤其是在賽季中大重量槓鈴訓練被削減的時候。

在圍繞肩部展開的運動中——游泳、網球、排球、棒球——價值從純粹的力量轉向穩定性和肩帶耐力。讓肩胛骨發力的變式（墊高雙腳、吊環、緩慢可控的節奏）在這裡比堆砌次數更重要。體操運動員可以說獲益最多，因為在保持僵直身線的同時推起自身體重，與他們的專案本身所要求的十分接近。

它做不到的事

說句實話：伏地挺身不會讓你變得更快，不會修正你的技術，也扛不起一項靠腿吃飯的運動。短跑運動員或足球運動員從腰部以下發生的事裡獲益要多得多。伏地挺身對訓練有素的運動員也很快就不再構成挑戰——一旦你能一口氣做四十個標準動作，你鍛鍊的就是耐力而非力量，你必須改變槓桿或增加負荷才能繼續進步。把它當作全部計劃，那就是一條死衚衕。

為什麼教練還是保留它

所以伏地挺身之所以留存下來，不是因為它神奇，而是因為它可靠。它是你在路上、在酒店房間、在沒有力量架的場地上都能安排的動作，適合從傷停中復出的人，也適合一百人的隊伍。它不索取任何東西，卻回饋一個可靠的推撐力量與軀幹控制的基礎。這是一份樸實的工作，而它每次都能完成——這正是它從不離開訓練方案的原因。