組間休息

組間休息是按照能最佳化訓練效果的順序設定的。如果你想改變休息的順序，可以這麼做，但我們有幾點建議給你。

在開始階段，休息的長短沒那麼重要

如果你做的伏地挺身少於51個，組間休息就沒那麼重要。你願意的話甚至可以把它們稍微延長。最重要的是你應該把伏地挺身做標準。

如果這些組沒有讓你足夠疲憊，你會在最後一組中用掉剩餘的精力，那一組你要儘可能多地做伏地挺身。你的肌肉會繼續生長。

超過51個伏地挺身後，休息的長短就很重要

在這個階段，訓練發生了變化。你的肌肉現在相當強壯，做伏地挺身也更輕鬆了。每組變短，但組數增多。現在我們開始發展肌肉的耐力。這將幫助你達到100個伏地挺身。

如果休息太長，你就發展不出耐力。當然你最終會達到100個，但會花費你多得多的時間。

不過要記住，如果在一次休息結束時你仍感到精疲力竭，就多休息一會兒，等到呼吸平復。每個人都有自己的節奏，都應該按照它來訓練。