Pertraukos tarp serijų

Pertraukos tarp serijų sudėtos tokia tvarka, kuri optimizuoja treniruotės rezultatus. Jei norite pertraukų tvarką pakeisti, galite tai padaryti, tačiau turime jums kelis pasiūlymus.

Pradžioje pertraukos ilgis nėra toks svarbus

Jei atliekate mažiau nei 51 atsispaudimą, pertraukos tarp serijų nėra tokios svarbios. Jei norite, galite jas net šiek tiek pailginti. Svarbiausia – atsispaudimus atlikti tiksliai.

Jei serijos jūsų pakankamai neišvargina, likusią energiją išnaudosite paskutinėje serijoje, kurioje reikia atlikti kuo daugiau atsispaudimų. Jūsų raumenys ir toliau augs.

Nuo 51 atsispaudimo pertraukos ilgis tampa svarbus

Šiame etape treniruotė pasikeičia. Jūsų raumenys jau gana stiprūs ir atsispaudimai atliekami lengviau. Serijos trumpėja, tačiau jų skaičius auga. Dabar pradedame ugdyti raumenų ištvermę. Ji padės jums pasiekti 100 atsispaudimų.

Jei pertraukos per ilgos, ištvermės neišugdysite. Žinoma, galiausiai 100 pasieksite, bet tam prireiks kur kas daugiau laiko.

Vis dėlto atminkite: jei pertraukos pabaigoje vis dar jaučiatės išsekę, atsipalaiduokite ilgiau ir palaukite, kol nusistovės kvėpavimas. Kiekvienas turi savo ritmą ir turi treniruotis pagal jį.