31-35 atsispaudimai

Jei teste atlikote 31-35 atsispaudimus
1 diena – 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	17
set 2	19
set 3	15
set 4	15
set 5	maks. (min. 20)
Mažiausiai 1 Dienos Pertrauka
Day 2 45 sekundės (ar daugiau) tarp serijų		Day 3 45 sekundės (ar daugiau) tarp serijų
set 1	10	set 1	13
set 2	10	set 2	13
set 3	13	set 3	15
set 4	13	set 4	15
set 5	10	set 5	12
set 6	10	set 6	12
set 7	9	set 7	10
set 8	maks. (min. 25 )	set 8	maks. (min. 30 )
Mažiausiai 1 Dienos pertrauka		Mažiausiai 2 Dienų Pertrauka

Reklama

Atsispaudimai kaip nuobaudos forma

„Ant grindų ir duok dvidešimt.“ Nedaug frazių taip gerai atskleidžia keistą dvigubą atsispaudimo gyvenimą. Tas pats pratimas, kurį gerą rytą laikote maža pergale, sporto salėse, kareivinėse, dodžo ir mokyklų kiemuose visame pasaulyje yra ir tai, kas paskiriama, kai pavėluojate, atsikalbate ar sujaukiate pratimą. Kažkuriuo momentu paprastas atsispaudimas tapo mėgstamiausiu sporto disciplinos įrankiu — ir šią reputaciją verta pakrapštyti.

Kodėl jo griebiasi seržantai ir treneriai

Patrauklumas akivaizdus, kai apie tai pagalvoji. Atsispaudimui nereikia nei švilpuko, nei įrangos, nei laisvos vietos tvarkaraštyje — tik grindų lopinėlio ir kūno, kurį ant jų padėtum. Jis akimirksniu keičia mastą: penki už smulkmeną, penkiasdešimt už tikrą bėdą. Jis viešas ir šiek tiek žeminantis, o tai pusė esmės. Ir, kitaip nei eilutės, rašomos ant lentos, jis palieka nusižengusįjį šiek tiek uždususį, o instruktoriai visada tai skaitė kaip įrodymą, kad pamoka pasiekė tikslą.

Dalis, kurią sunkiau apginti

Štai nepatogi ironija: baudžiamieji atsispaudimai vis tiek ugdo jėgą. Techniškai darote būtent tai, kam treneris plotų — tik dabar tai pateikiama kaip kančia. Būtent tas pateikimas ir yra problema. Išmokykite vaiką, kad atsispaudimas yra tai, ką darai netinkamai pasielgęs, ir nesistebėkite, kad užaugęs jis krūpsės išgirdęs žodį „pratimas“. Persistenkite ir riba tarp disciplinos ir paprasto žiaurumo greitai išnyks, ypač su vaikais, kurie negali atsisakyti. Pakartojimai, paskirti iš pykčio, be ribos ir be priežiūros, nustoja būti treniruotė ir tampa būdu žmogų sutriuškinti.

Lėtas, protingas atsitraukimas

Nemažai mokyklų ir komandų tai tyliai suprato. Šiuolaikinė nuostata krypsta į aiškias taisykles, sąžiningą atgalinį ryšį ir norimo elgesio skatinimą, o ne į grindų pavertimą teismo sale. Niekas netvirtina, kad pats atsispaudimas yra piktadarys — jis tebėra vienas geriausių judesių, kuriuos galite atlikti. Gudrybė – nepamiršti, kam jis skirtas. Atsispaudimas, užsidirbtas treniruotėje, ir atsispaudimas, paskirtas kaip nuosprendis, yra tas pats judesys, nešantis dvi labai skirtingas reikšmes, o būtent reikšmė ir įsimena.