31–35 віджимань

Якщо ви зробили 31–35 віджимань у тесті
День 1 – 60 секунд (або більше) між підходами
set 1	17
set 2	19
set 3	15
set 4	15
set 5	макс (мінімум 20)
Мінімум 1 день відпочинку
Day 2 45 секунд (або більше) між підходами		Day 3 45 секунд (або більше) між підходами
set 1	10	set 1	13
set 2	10	set 2	13
set 3	13	set 3	15
set 4	13	set 4	15
set 5	10	set 5	12
set 6	10	set 6	12
set 7	9	set 7	10
set 8	макс (мінімум 25 )	set 8	макс (мінімум 30 )
Мінімум 1 день відпочинку		Мінімум 2 дні відпочинку

Віджимання як форма покарання

«Впав і дав мені двадцять». Мало які фрази краще передають дивне подвійне життя віджимання. Та сама вправа, яку ви рахуєте як маленьку перемогу гарного ранку, — це також, у залах, казармах, додзьо та шкільних дворах по всьому світу, те, до чого вас засуджують, коли ви запізнюєтеся, огризаєтеся чи завалюєте вправу. Десь по дорозі скромне віджимання стало улюбленим дисциплінарним інструментом спорту — і ця репутація варта того, щоб її поколупати.

Чому сержанти й тренери беруться за нього

Привабливість очевидна, щойно ви про це замислитеся. Віджимання не потребує ані свистка, ані обладнання, ані вільного часу в розкладі — лише клаптик підлоги й тіло, щоб покласти на неї. Воно миттєво масштабується, від п'яти за дрібницю до п'ятдесяти за справжню провину. Воно публічне й трохи принизливе, що є половиною суті. І, на відміну від рядків, написаних на дошці, воно залишає порушника трохи захеканим, що інструктори завжди читали як доказ того, що урок засвоєно.

Частина, яку важче захистити

Ось незручна іронія: карні віджимання все одно розвивають силу. Технічно ви робите саме те, за що тренер вас би похвалив — тільки тепер це подається як страждання. Саме це подання і є проблемою. Навчіть дитину, що віджимання — це те, що робиш, коли завинив, і не дивуйтеся, коли вона виросте, здригаючись від слова «вправа». Зайдіть надто далеко — і межа між дисципліною та звичайною жорстокістю зникає швидко, особливо з дітьми, які не можуть сказати «ні». Повторення, призначені в гніві, без ліміту й нагляду, перестають бути тренуванням і стають способом зламати людину.

Повільне, розумне відступлення

Багато шкіл і команд тихо це зрозуміли. Сучасний підхід схиляється до чітких правил, чесного зворотного зв'язку та заохочення бажаної поведінки, а не перетворення підлоги на зал суду. Ніхто не стверджує, що саме віджимання — лиходій, воно залишається одним із найкращих рухів, які можна робити. Хитрість у тому, щоб пам'ятати, для чого воно. Віджимання, зароблене на тренуванні, і віджимання, видане як вирок, — це той самий рух, що несе два дуже різні значення, і саме значення — те, що закарбовується.