51–55 віджимань

Якщо ви зробили 51–55 віджимань у тесті
День 1 – 60 секунд (або більше) між підходами
set 1	30
set 2	39
set 3	35
set 4	35
set 5	макс (мінімум 42)
Мінімум 1 день відпочинку
Day 2 45 секунд (або більше) між підходами		Day 3 45 секунд (або більше) між підходами
set 1	20	set 1	22
set 2	20	set 2	22
set 3	23	set 3	30
set 4	23	set 4	30
set 5	20	set 5	25
set 6	18	set 6	25
set 7	18	set 7	18
set 8	макс (мінімум 53)	set 8	макс (мінімум 55)
Мінімум 1 день відпочинку		Мінімум 2 дні відпочинку

Чому кінематографісти люблять віджимання

Дайте режисеру дев'яносто секунд і персонажа, якому потрібно змінитися, і, найпевніше, ви побачите віджимання. Ні діалогів, ні пояснень — просто хтось на підлозі з тремтячими руками, хто відмовляється зупинятися. Це найдешевший засіб у кіно, щоб показати людину, яка вирішує стати кимось іншим, і саме тому той самий простий рух знову й знову з'являється протягом п'яти десятиліть тренувальних монтажів, навчальних таборів та історій про повернення.

Ніхто не продавав це переконливіше за Роккі. Сільвестр Сталлоне побудував цілу франшизу на ідеї, що велич — це просто звичайні зусилля, повторені далеко за межею, де більшість здається, і робота на підлозі в тих монтажах — візуальне підтвердження цього. Через десятиліття «Крід» передав ту саму мову новому поколінню, з Адонісом, який виснажливо виконує власні повторення, щоб побудувати спадщину, а не успадкувати її. Вправа несе тему так, що нікому не треба промовляти її вголос.

Військові фільми використовують його інакше — як тиск. У «Суцільнометалевій оболонці» Стенлі Кубрик перетворює базову підготовку на машину для зламу новобранців і їх перебудови, і віджимання є частиною виснажливого процесу, що стирає індивіда. «Офіцер і джентльмен» спирається на той самий ритуал інструктора, де кожне повторення — це перевірка, чи ти зламаєшся, чи витримаєш. Тут рух зовсім не тріумфальний. Це покарання, витривалість, ціна належності.

Далі йде версія, що є заявою. У «Солдаті Джейн» віджимання Демі Мур на одній руці — це не просто фізичний подвиг, це весь аргумент фільму, стиснутий в один кадр: жінка доводить, що може відповідати найвищому стандарту на його власних умовах. «Мулан» робить схожий трюк в анімаційній формі, використовуючи свою тренувальну сцену, щоб позначити момент, коли героїня перестає вдавати й починає ставати по-справжньому здатною. Той самий рух, який означає страждання в одному фільмі, означає прибуття в іншому.

Саме цей діапазон — причина, чому віджимання не сходить з екрана. Воно не потребує ані обладнання, ані рингу, ані пояснень, бо кожен глядач його пробував і точно знає, чого воно коштує. Тож коли персонаж опускається й починає рахувати, нам не потрібна промова про силу волі. Ми вже розуміємо. І десь у цьому спалаху впізнавання ховається маленький виклик: якщо це працює для них, можливо, варто самому опуститися на підлогу.