6–10 віджимань
| Якщо ви зробили 6–10 віджимань у тесті | |||
| День 1 60 секунд (або більше) між підходами |
День 4 60 секунд (або більше) між підходами |
||
| підхід 1 | 5 | підхід 1 | 9 |
| підхід 2 | 6 | підхід 2 | 11 |
| підхід 3 | 4 | підхід 3 | 8 |
| підхід 4 | 4 | підхід 4 | 8 |
| підхід 5 | макс (мінімум 5) | підхід 5 | макс (мінімум 11) |
| Мінімум 1 день відпочинку | Мінімум 1 день відпочинку | ||
| День 2 90 секунд (або більше) між підходами |
День 5 90 секунд (або більше) між підходами |
||
| підхід 1 | 6 | підхід 1 | 10 |
| підхід 2 | 7 | підхід 2 | 12 |
| підхід 3 | 6 | підхід 3 | 9 |
| підхід 4 | 6 | підхід 4 | 9 |
| підхід 5 | макс (мінімум 7) | підхід 5 | макс (мінімум 13) |
| Мінімум 1 день відпочинку | Мінімум 1 день відпочинку | ||
| День 3 120 секунд (або більше) між підходами |
День 6 120 секунд (або більше) між підходами |
||
| підхід 1 | 8 | підхід 1 | 12 |
| підхід 2 | 10 | підхід 2 | 13 |
| підхід 3 | 7 | підхід 3 | 10 |
| підхід 4 | 7 | підхід 4 | 10 |
| підхід 5 | макс (мінімум 10) | підхід 5 | макс (мінімум 15) |
| Мінімум 2 дні відпочинку | Мінімум 2 дні відпочинку | ||
Коротка історія віджимання
Ось дещо дивне: як для такої давньої вправи, назва напрочуд молода. Люди опускали груди до підлоги й віджималися назад стільки, скільки існують підлоги й щось, що треба довести, проте саме слово «push-up» напрочуд сучасне — винахід 20-го століття. Рух давній. Назва — ні.
Задовго до залів і фітнес-додатків віджимання жило всередині давніших систем тренувань. В Індії борці традиції пехлвані будували свою силу на данді — плавній версії віджимання типу «дайв-бомбер», яку виконували сотнями як щоденну практику в акхарі. Це була не розминка й не допоміжний рух, а фундамент. Скрізь, де людям були потрібні сильні плечі й не було обладнання для їх розвитку, з'являлася якась версія жиму з власною вагою.
Ця остання частина — і є вся суть. Віджимання нічого не вимагає. Ні штанги, ні лави, ні абонемента, ні місця на підлозі більшого за ваше власне тіло. Ви можете робити його в казармі, у тюремному дворі, у готельному номері чи на клаптику землі. Саме ця вперта простота — причина, чому воно пережило кожну фітнес-моду, що приходила й зникала навколо нього.
Армія перетворила його на ритуал. Армії по всьому світу бралися за віджимання з однакових причин: це дешевий, чесний спосіб будувати й вимірювати витривалість верхньої частини тіла, і воно масштабується на будь-яку кількість новобранців одночасно. Десь по дорозі воно стало покаранням і доказом рівною мірою. «Впав і дав мені двадцять» — це фраза, яку миттєво впізнають навіть ті, хто ніколи не носив форми.
У 20-му столітті воно вийшло за межі плацу. Уроки фізкультури взяли його на озброєння, ранні фітнес-зірки демонстрували його по телебаченню, і воно тихо стало приблизним мірилом загальної фізичної форми. Скільки віджимань ви можете зробити? — перетворилося на питання з реальною соціальною вагою, швидким показником того, чи в формі людина.
Інтернет це лише загострив. Челенджі з віджимань поширюються соціальними стрічками, люди винаходять нові варіації заради розваги, а незнайомці з протилежних кінців планети порівнюють свої цифри. Це дивний вид спадкоємності: той самий рух, який борець практикував в акхарі століття тому, тепер відраховують перед камерою телефона. Мало які вправи пов'язують так багато різних епох із такою невимушеністю.