6-10 Push-up

Kung nakagawa ka ng 6-10 push-up sa test
Araw 1 60 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set		Araw 4 60 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	5	set 1	9
set 2	6	set 2	11
set 3	4	set 3	8
set 4	4	set 4	8
set 5	max (minimum na 5)	set 5	max (minimum na 11)
Minimum na 1 araw na pahinga		Minimum na 1 araw na pahinga
Araw 2 90 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set		Araw 5 90 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	6	set 1	10
set 2	7	set 2	12
set 3	6	set 3	9
set 4	6	set 4	9
set 5	max (minimum na 7)	set 5	max (minimum na 13)
Minimum na 1 araw na pahinga		Minimum na 1 araw na pahinga
Araw 3 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set		Araw 6 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	8	set 1	12
set 2	10	set 2	13
set 3	7	set 3	10
set 4	7	set 4	10
set 5	max (minimum na 10)	set 5	max (minimum na 15)
Minimum na 2 araw na pahinga		Minimum na 2 araw na pahinga

Patalastas

Isang Maikling Kasaysayan ng Push-Up

Narito ang isang bagay na kakaiba: para sa isang ehersisyong ganito katanda, kapansin-pansing bata ang pangalan. Matagal nang ibinababa ng mga tao ang kanilang dibdib patungo sa sahig at itinutulak itong pabalik hangga't may sahig at may mapatutunayan, ngunit ang mismong salitang "push-up" ay nakakagulat na makabago, isang likha ng ika-20 siglo. Sinauna ang galaw. Hindi ang pangalan.

Bago pa ang mga gym at fitness app, nabuhay ang push-up sa loob ng mga mas lumang sistema ng pagsasanay. Sa India, itinayo ng mga wrestler ng tradisyong pehlwani ang kanilang lakas sa dand, isang dumadaloy at dive-bombing na bersyon ng push-up na ginagawa nang daan-daan bilang pang-araw-araw na pagsasanay sa akhara. Hindi ito warm-up o accessory na galaw; ito ang pundasyon. Saanman kailangan ng mga tao ng malalakas na balikat at walang kagamitang bumuo ng mga ito, may bersyon ng bodyweight na pagtutulak na kadalasang lumilitaw.

Ang huling bahaging iyon ang talagang buong punto. Ang push-up ay walang hinihingi. Walang bar, walang bench, walang membership, walang espasyong mas malaki pa sa sarili mong katawan. Kaya mo itong gawin sa barracks, sa bakuran ng bilangguan, sa kuwarto ng hotel, o sa isang piraso ng lupa. Ang matigas na kasimplehan na iyon ang eksaktong dahilan kung bakit tumagal ito nang higit sa bawat fitness fad na dumating at umalis sa paligid nito.

Ginawa itong ritwal ng militar. Umasa sa push-up ang mga hukbo sa buong mundo dahil sa parehong mga dahilan: ito ay murang at tapat na paraan para bumuo at sukatin ang tibay ng itaas na katawan, at umaangkop ito sa kahit ilang recruit nang sabay-sabay. Sa paglipas ng panahon ay naging parusa at patunay ito nang pantay-pantay. Ang "Bumaba ka at bigyan mo ako ng dalawampu" ay isang linyang agad na nakikilala kahit ng mga taong hindi kailanman nagsuot ng uniporme.

Sa ika-20 siglo ay nakawala ito mula sa parada. Isinama ito ng mga klase sa physical education, ipinakita ito ng mga unang personalidad sa fitness sa telebisyon, at tahimik itong naging magaspang na panukat ng pangkalahatang fitness. Ang "Ilang push-up ang kaya mo?" ay naging tanong na may tunay na bigat panlipunan, isang mabilis na pananda kung ang isang tao ay nasa hugis.

Pinatalas lamang ito ng internet. Kumalat ang mga push-up challenge sa social feeds, nag-iimbento ang mga tao ng bagong variation para sa saya, at pinaghahambing ng mga estranghero sa magkabilang panig ng planeta ang kanilang mga numero. Isa itong kakaibang uri ng pagpapatuloy: ang parehong galaw na sinanay ng isang wrestler sa isang akhara noong mga nakaraang siglo ay binibilang na ngayon sa harap ng kamera ng telepono. Kakaunti ang ehersisyong nag-uugnay sa napakaraming magkakaibang panahon nang may ganoong kaunting abala.