Mga Patakaran ng Programa

Simple lang ang mga patakaran ng Push-Ups Programme:

1. Gawin ang test. Tutulungan ka ng resulta ng test na piliin ang training cycle na akma sa iyong fitness level.
2. Pumili ng training cycle batay sa iyong mga resulta ng test. Halimbawa, kung nakagawa ka ng 7 push-up, simulan ang programa mula sa 6-10 na cycle. Kung nakagawa ka ng 12, simulan mula sa 11-20 na cycle, at iba pa.
3. Ipagpatuloy ang pagsasanay gamit ang mga tagubilin mula sa ibinigay na cycle. Tandaang magpahinga sa pagitan ng mga training session nang hindi bababa sa isang araw at pagkatapos ng 3 session - nang hindi bababa sa 2 araw. Hindi gusto ng mga kalamnan ang labis na paggamit, kaya kung magpapalabis ka, magsisimulang bumaba ang iyong kahusayan sa halip na tumaas. Mapapansin ng ilang tao na ang mas mahabang pahinga sa pagitan ng mga araw ng pagsasanay ay nagbibigay sa kanila ng mas magagandang resulta. Kailangan mo ring tandaan na habang tumatanda ka, mas maraming oras ang kailangan mo para makabawi.
4. Kung sa isang cycle ay hindi mo nagawa ang lahat ng set ng push-up para sa isang araw, huwag mag-alala. Magpahinga ng 2 o 3 araw at pagkatapos ay subukan muli. Sa tuwing gagawin mo iyon, tataas ang iyong lakas at fitness at sa kalaunan ay matatapos mo ang "araw" at lilipat sa susunod.
5. Pagkatapos matapos ang isang cycle, magpahinga nang hindi bababa sa 2 araw bago ka gumawa ng isa pang test.
6. Pagkatapos ng ilang araw na pahinga, gawin ang test. Tandaang mag-warm-up bago ang test at magpahinga nang hindi bababa sa 2 pagkatapos. Sasabihin sa iyo ng test kung aling cycle ang susunod na gagawin. Hindi katumbas ng halaga ang mandaya sa panahon ng test. Mas mabuting ulitin ang isang cycle kaysa simulan ang susunod kung hindi ka pa handa.
7. Pagkatapos ng 2 araw na pahinga, simulan ang iyong susunod na training cycle.
8. Sundin ang mga tagubilin sa itaas hanggang sa maabot mo ang huling cycle (mahigit 60 push-up). Kapag naabot mo ang huling cycle, magiging napakaganda ng iyong kondisyon at makakaya mong subukang gumawa ng 100 push-up. Ngunit tandaan – ang 30 ay sapat na para panatilihin kang fit at maganda ang pangangatawan.
9. Pagkatapos matapos ang huling training cycle, magpahinga, mag-relax at pagkatapos ay gawin muli ang test. Sa pagkakataong ito ay malaki ang tsansa na maaabot mo ang 100 Push Ups. Kung hindi, huwag mag-alala. Gawin muli ang huling cycle, at gawin muli ang test. Sa tuwing gagawin mo iyon ay tataas ang iyong lakas at tibay at sa wakas ay magagawa mo ito.

Suwerte!