Pravidlá programu

Pravidlá klikového programu sú jednoduché:

1. Urobte test. Výsledok testu vám pomôže vybrať tréningový cyklus vhodný pre úroveň vašej kondície.
2. Vyberte si tréningový cyklus na základe výsledkov testu. Napríklad ak ste urobili 7 klikov, začnite program od cyklu 6 – 10. Ak ste urobili 12, začnite od cyklu 11 – 20, a tak ďalej.
3. Pokračujte v tréningu podľa pokynov z daného cyklu. Nezabudnite medzi tréningovými jednotkami oddychovať aspoň jeden deň a po 3 jednotkách – aspoň 2 dni. Svaly nemajú rady preťažovanie, takže ak to preženiete, vaša výkonnosť začne klesať namiesto rastu. Niektorí ľudia si všimnú, že dlhšie prestávky medzi tréningovými dňami im dávajú lepšie výsledky. Musíte tiež pamätať, že čím ste starší, tým viac času potrebujete na regeneráciu.
4. Ak ste počas cyklu nedokázali urobiť všetky série klikov pre daný deň, nič sa nedeje. Oddýchnite si 2 alebo 3 dni a potom to skúste znova. Zakaždým, keď to urobíte, vaša sila a kondícia vzrastie a nakoniec „deň“ dokončíte a posuniete sa na ďalší.
5. Po dokončení cyklu si pred ďalším testom oddýchnite aspoň 2 dni.
6. Po niekoľkých dňoch odpočinku urobte test. Nezabudnite sa pred testom zahriať a po ňom si oddýchnuť aspoň 2 dni. Test vám povie, ktorý cyklus robiť ďalej. Počas testu sa neoplatí podvádzať. Je lepšie cyklus zopakovať, než začať ďalší, ak ešte nie ste pripravení.
7. Po dvojdňovej prestávke začnite svoj ďalší tréningový cyklus.
8. Riaďte sa vyššie uvedenými pokynmi, kým nedosiahnete posledný cyklus (viac než 60 klikov). Keď dosiahnete posledný cyklus, budete vo veľmi dobrej forme a budete sa môcť pokúsiť o 100 klikov. Ale pamätajte – 30 stačí na to, aby ste zostali fit a dobre stavaní.
9. Po dokončení posledného tréningového cyklu si dajte prestávku, oddýchnite si a potom znova urobte test. Tentokrát je veľká šanca, že dosiahnete 100 klikov. Ak nie, nič sa nedeje. Urobte posledný cyklus znova a znova urobte test. Zakaždým, keď to urobíte, vaša sila a vytrvalosť vzrastú a nakoniec to dokážete.

Veľa šťastia!