Ako presne dlhá je jednodňová prestávka?

Ľudia sa často pýtajú, ako presne dlhá je jednodňová prestávka. Vysvetlíme si to na príklade.

Príklad 1

Predpokladajme, že prvý deň cyklu začína v pondelok. Zvyšok cyklu vyzerá takto:

• Utorok je vaša jednodňová prestávka. V utorok netrénujete.

• Streda je „deň 2“ vášho tréningu.

Príklad 2

Predpokladajme, že tréningový cyklus končí v piatok. Dvojdňová prestávka znamená, že si oddýchnete cez víkend a test urobíte v pondelok.

Pamätajte – vyššie uvedené sú len príklady

Sú to len návrhy, nemusíte sa nimi riadiť. Ak si naozaj myslíte, že potrebujete robiť kliky každý deň, prečítajte si našu odpoveď na otázku: Musím si naozaj robiť jednodňové prestávky.

Na druhej strane, ak cítite, že jednodňová prestávka vašim svalom nestačí, urobte si dlhšiu prestávku. Dobrá regenerácia vám prospeje viac než pretrénovanie.