Viac ako 60

Ak ste v teste urobili viac než 60 klikov
Deň 1 – 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	35
set 2	49
set 3	45
set 4	45
set 5	max. (minimálne 55)
Minimálne 1 deň prestávky
Day 2 45 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		Day 3 45 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	22	set 1	28
set 2	22	set 2	28
set 3	30	set 3	35
set 4	30	set 4	35
set 5	24	set 5	27
set 6	24	set 6	27
set 7	18	set 7	23
set 8	18	set 8	23
set 9	max. (minimálne 59)	set 9	max. (minimálne 60)
Minimálne 1 deň prestávky		Minimálne 2 dni prestávky

Reklama

Čo o klikoch skutočne hovorí veda

S klikom sa zaobchádza ako s bezvýznamnou rozcvičkou, no výskumníci sa k nemu stále vracajú – čiastočne preto, že nevyžaduje žiadne náčinie, a čiastočne preto, že sa ukazuje, že prezrádza viac, než by ste čakali. Najviac diskutovaný príklad prišiel v roku 2019 a nemal nič spoločné so svalmi na parádu.

V tom roku štúdia v JAMA Network Open z Harvard T.H. Chan School of Public Health desať rokov sledovala viac než tisíc aktívnych hasičov mužského pohlavia. Muži, ktorí zvládli viac než 40 klikov za sebou, vykazovali oveľa nižšiu mieru kardiovaskulárnych príhod než tí, čo uviazli pod desiatimi – výskumníci uviedli o 96 % nižšie riziko. Je to nápadné číslo a oplatí sa brať ho s rezervou: išlo o jednu profesijnú skupinu už aj tak fit mužov, zistenie ukazuje súvislosť, nie príčinu, a neprenáša sa automaticky na nás ostatných. Aj tak však utvrdilo jednu jednoduchú myšlienku – to, koľko klikov zvládnete, čosi hovorí o motore pod kapotou.

Viac než cvik na hrudník

Kliky si potichu zaslúžili svoje miesto aj vo fyzioterapii. Upravené verzie sa používajú na postupné zaťaženie predného pílového svalu (serratus anterior) – svalu, ktorý drží lopatku v správnej dráhe – a preto sa objavujú v rehabilitačných protokoloch ramena. Malé biomechanické štúdie, niektoré s využitím elektromyografie, tiež zmapovali, ako široké alebo úzke postavenie rúk prerozdeľuje záťaž, čím dávajú trénerom spôsob, ako cieliť námahu, namiesto len naháňania čísel.

Príťažlivosťou pre starších dospelých je práve táto nastaviteľnosť. Klik robený o stenu alebo kuchynskú linku sa škáluje takmer na nulu a späť nahor, ako sa vracia sila, čo sa o väčšine cvikov so záťažou povedať nedá. Pravidelný pohyb tohto druhu sa spája aj s vyrovnanejšou náladou a lepším každodenným fungovaním, hoci kliky samy osebe nikdy neboli zázrakom – sú jedným poctivým, prenosným nástrojom spomedzi mnohých.

Nič z toho nerobí z kliku zázrak. Robí ho užitočným, merateľným a osviežujúco bezplatným. Nevybuduje najväčšie ramená v miestnosti a ani sa o to nepokúša. Pre každého po šesťdesiatke, kto hľadá pohyb, ktorý sleduje jeho pokrok a nič nežiada od peňaženky, je to slušné miesto, kde začať.