6–10 klikov
| Ak ste v teste urobili 6 – 10 klikov | |||
| Day 1 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami |
Day 4 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami |
||
| set 1 | 5 | set 1 | 9 |
| set 2 | 6 | set 2 | 11 |
| set 3 | 4 | set 3 | 8 |
| set 4 | 4 | set 4 | 8 |
| set 5 | max. (minimálne 5) | set 5 | max. (minimálne 11) |
| Minimálne 1 deň prestávky | Minimálne 1 deň prestávky | ||
| Day 2 90 sekúnd (alebo viac) medzi sériami |
Day 5 90 sekúnd (alebo viac) medzi sériami |
||
| set 1 | 6 | set 1 | 10 |
| set 2 | 7 | set 2 | 12 |
| set 3 | 6 | set 3 | 9 |
| set 4 | 6 | set 4 | 9 |
| set 5 | max. (minimálne 7) | set 5 | max. (minimálne 13) |
| Minimálne 1 deň prestávky | Minimálne 1 deň prestávky | ||
| Day 3 120 sekúnd (alebo viac) medzi sériami |
Day 6 120 sekúnd (alebo viac) medzi sériami |
||
| set 1 | 8 | set 1 | 12 |
| set 2 | 10 | set 2 | 13 |
| set 3 | 7 | set 3 | 10 |
| set 4 | 7 | set 4 | 10 |
| set 5 | max. (minimálne 10) | set 5 | max. (minimálne 15) |
| Minimálne 2 dni prestávky | Minimálne 2 dni prestávky | ||
Krátka história kliku
Tu je čosi zvláštne: na taký starý cvik je názov pozoruhodne mladý. Ľudia spúšťajú hrudník k podlahe a tlačia sa späť nahor odvtedy, čo existujú podlahy a niečo na dokazovanie, no samotné anglické slovo „push-up“ je prekvapivo moderné, výtvor 20. storočia. Pohyb je pradávny. Označenie nie.
Dávno pred posilňovňami a fitnes aplikáciami žil klik vo vnútri starších tréningových systémov. V Indii budovali zápasníci tradície pehlwani svoju silu na dande, plynulej, prehýbajúcej sa verzii kliku, ktorú v akhare vykonávali po stovkách ako každodennú prax. Nebol to rozcvička ani doplnkový pohyb; bol to základ. Kdekoľvek ľudia potrebovali silné ramená a nemali náčinie na ich vybudovanie, mala tendenciu sa objaviť nejaká verzia tlaku s vlastnou váhou.
Práve tá posledná časť je celou podstatou. Klik nežiada nič. Žiadnu tyč, žiadnu lavicu, žiadne členstvo, žiadny priestor na podlahe väčší než vaše vlastné telo. Môžete ho robiť v kasárňach, na väzenskom dvore, v hotelovej izbe alebo na kuse hliny. Práve táto zarytá jednoduchosť je dôvodom, prečo prežil každý fitnes výstrelok, ktorý okolo neho prišiel a odišiel.
Armáda z neho urobila rituál. Armády na celom svete siahli po kliku z rovnakých dôvodov: je to lacný, poctivý spôsob, ako budovať a merať vytrvalosť hornej časti tela, a škáluje sa na ľubovoľný počet regrútov naraz. Niekde po ceste sa stal rovnakou mierou trestom aj dôkazom. „Ľahni a daj mi dvadsať“ je veta, ktorú okamžite spoznajú aj ľudia, ktorí nikdy nenosili uniformu.
V 20. storočí unikol z cvičiska. Prijali ho hodiny telesnej výchovy, prví fitnes osobnosti sa s ním predvádzali v televízii a potichu sa stal hrubým meradlom celkovej kondície. Koľko klikov zvládnete? sa zmenilo na otázku so skutočnou spoločenskou váhou, rýchlu skratku pre to, či je niekto vo forme.
Internet to len vyostril. Klikové výzvy sa šíria sociálnymi sieťami, ľudia vymýšľajú nové variácie pre zábavu a cudzinci na opačných koncoch planéty porovnávajú svoje čísla. Je to zvláštny druh kontinuity: ten istý pohyb, ktorý zápasník cvičil v akhare pred stáročiami, sa teraz odpočítava pred kamerou telefónu. Málo cvikov spája toľko rôznych období s takou malou okázalosťou.