56–60 klikov

Ak ste v teste urobili 56 – 60 klikov
Deň 1 – 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	30
set 2	44
set 3	40
set 4	40
set 5	max. (minimálne 55)
Minimálne 1 deň prestávky
Day 2 45 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		Day 3 45 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	22	set 1	26
set 2	22	set 2	26
set 3	27	set 3	33
set 4	27	set 4	33
set 5	24	set 5	26
set 6	23	set 6	26
set 7	18	set 7	22
set 8	18	set 8	22
set 9	max. (minimálne 58)	set 9	max. (minimálne 60)
Minimálne 1 deň prestávky		Minimálne 2 dni prestávky

Reklama

Tichá úloha kliku v športe

Klik má v programe športovca málokedy hlavnú rolu, a ani by nemal. Ale vojdite do rozcvičky takmer ktoréhokoľvek tímu alebo do bloku mimo sezóny a aj tak ho tam nájdete. Dôvod je nudný a praktický: buduje tlačovú silu a stabilitu trupu bez náčinia, škáluje sa od verzie na kolenách po variácie jednoruč a tréner môže sledovať pätnásť športovcov, ako ho robia naraz, a všimnúť si, kto si uľahčuje. Túto kombináciu je ťažké prekonať.

Kde je prenos skutočný

V kontaktných a vrhačských športoch – ragby, futbal, hokej, vrhačské disciplíny – klik trénuje tie isté svaly, ktoré sa zapoja, keď sa opriete o iné telo alebo od hrudníka niečo odtlačíte: prsné svaly, triceps, predné deltové svaly a celú prednú časť trupu, ktorá vás drží pevných. Nie je to tlak na lavičke ani olympijský ťah, ale je to lacný spôsob, ako vybudovať a udržať tento tlačový základ, najmä počas sezóny, keď sa ťažká práca s činkou obmedzuje.

V športoch postavených okolo ramena – plávanie, tenis, volejbal, bejzbal – sa hodnota presúva od hrubej sily k stabilite a vytrvalosti ramenného pletenca. Variácie, ktoré zamestnajú lopatky (zdvihnuté nohy, kruhy, pomalé kontrolované tempo), tu znamenajú viac než hromadenie opakovaní. Gymnasti z neho pravdepodobne vyťažia najviac, pretože tlačenie vlastnej telesnej hmotnosti pri držaní pevnej línie je blízke tomu, čo ich šport už aj tak vyžaduje.

Čo nedokáže

Buďme úprimní: klik vás neurobí rýchlejšími, neopraví vašu techniku a neunesie šport, ktorý žije v nohách. Šprintér alebo futbalista vyťaží oveľa viac z toho, čo sa deje pod pásom. Kliky zároveň rýchlo prestanú vyzývať trénovaného športovca – akonáhle odklepete štyridsať čistých opakovaní, budujete vytrvalosť, nie silu, a aby ste napredovali, musíte zmeniť páku alebo pridať záťaž. Braný ako celý plán je slepou uličkou.

Prečo si ho tréneri aj tak držia

Klik teda prežíva nie preto, že je čarovný, ale preto, že je spoľahlivý. Je to cvik, ktorý môžete zaradiť na cestách, v hotelovej izbe, na ihrisku bez stojana, pre niekoho, kto sa vracia po prestávke, alebo pre stovku športovcov. Nežiada nič a vracia spoľahlivý základ tlačovej sily a kontroly trupu. To je skromná úloha a plní ju zakaždým – a práve preto z programu nikdy nezmizne.