56–60 fekvőtámasz

A fekvőtámasz csendes szerepe a sportban

A fekvőtámasz ritkán kap főszerepet egy sportoló programjában, és ez így is van rendjén. De lépj be szinte bármelyik csapat bemelegítésébe vagy alapozó időszakába, és mégis ott találod. Az ok unalmas és gyakorlatias: felszerelés nélkül épít nyomóerőt és törzsstabilitást, a térdelő változattól az egykezes variációkig skálázódik, és egy edző egyszerre nézhet tizenöt sportolót, kiszúrva, ki csal. Ezt a kombinációt nehéz überelni.

Hol valós az átvitel

A kontakt- és dobósportokban – rögbi, futball, jégkorong, dobószámok – a fekvőtámasz ugyanazokat az izmokat edzi, amelyek akkor lépnek működésbe, amikor nekifeszülsz egy másik testnek, vagy eltolsz valamit a mellkasodtól: mellizom, tricepsz, elülső deltaizom és a törzs egész eleje, amely mereven tart. Nem fekvenyomás vagy olimpiai emelés, de olcsó módja annak, hogy felépítsd és megtartsd ezt a nyomóalapot, különösen szezonban, amikor a nehéz súlyzós munkát visszafogják.

A váll köré épülő sportokban – úszás, tenisz, röplabda, baseball – az érték a nyers erőtől a stabilitás és a vállöv állóképessége felé tolódik. Az olyan változatok, amelyek megdolgoztatják a lapockákat (megemelt láb, gyűrűk, lassú, kontrollált tempó), itt többet számítanak, mint az ismétlések halmozása. A tornászok vitathatatlanul a legtöbbet hozzák ki belőle, mert a saját testsúly nyomása merev vonal megtartása mellett közel áll ahhoz, amit a sportáguk amúgy is megkövetel.

Mit nem tesz meg

Legyünk őszinték: a fekvőtámasz nem tesz gyorsabbá, nem javítja meg a technikádat, és nem visz el egy olyan sportot, amely a lábakban él. Egy sprinter vagy egy focista sokkal többet nyer abból, ami a derék alatt történik. A fekvőtámasz emellett gyorsan megszűnik kihívást jelenteni egy edzett sportolónak – amint negyven tiszta ismétlést lepörgetsz, állóképességet építesz, nem erőt, és meg kell változtatnod a karerőt, vagy terhelést kell hozzáadnod a további fejlődéshez. Az egész terv gyanánt zsákutca.

Miért tartják meg mégis az edzők

Tehát a fekvőtámasz nem azért marad fenn, mert varázslatos, hanem mert megbízható. Ez az a gyakorlat, amelyet beprogramozhatsz úton, egy szállodai szobában, egy állvány nélküli pályán, egy kihagyásból visszatérőnek vagy egy százfős csapatnak. Nem kér semmit, és cserébe a nyomóerő és a törzskontroll megbízható alapját adja. Ez szerény feladat, és minden alkalommal elvégzi – pontosan ezért nem hagyja el soha a programot.