Szünetek a sorozatok között

A sorozatok közötti szünetek olyan sorrendben vannak beállítva, amely optimalizálja az edzés hatásait. Ha meg szeretnéd változtatni a szünetek sorrendjét, megteheted, de van néhány javaslatunk a számodra.

A szünet hossza az elején nem annyira fontos

Ha kevesebb mint 51 fekvőtámaszt csinálsz, a sorozatok közötti szünetek nem annyira fontosak. Ha akarod, akár egy kicsit meg is nyújthatod őket. A legfontosabb, hogy pontosan végezd a fekvőtámaszokat.

Ha a sorozatok nem merítenek ki eléggé, a maradék energiádat az utolsó sorozatban használod fel, amelyben annyi fekvőtámaszt kell csinálnod, amennyit csak tudsz. Az izmaid tovább fognak nőni.

A szünet hossza 51 fekvőtámasz felett fontos

Ebben a szakaszban az edzés megváltozik. Az izmaid most már elég erősek, és könnyebben csinálsz fekvőtámaszt. A sorozatok rövidebbé válnak, de a számuk nő. Most kezdjük fejleszteni az izmok állóképességét. Ez segít elérni a 100 fekvőtámaszt.

Ha a szünetek túl hosszúak, nem fejlesztesz állóképességet. Természetesen végül eléred a 100-at, de sokkal több időbe fog telni.

Ne feledd azonban, hogy ha egy szünet végén még mindig kimerültnek érzed magad, pihenj tovább, és várd meg, amíg megnyugszik a légzésed. Mindenkinek megvan a saját ritmusa, és ahhoz mérten kell edzenie.